后悔，懊悔是没有用的，复盘一下这次破戒，从中能学到什么！
上午外出散步，回来骑动感单车都很好，骑车的时候闲的慌就打开了直播看。一看不要紧，引子和线索被点燃了，后来不运动虽然不看了，但脑子里依然有那种念想，已经做不到“绝对清净”了。就算后来站立，冥想，断念还是想看。然后一步一步驱使自己去看h破了。所以杜绝“诱因”很重要。
诱因分两种： 1 内部诱因 就是各种邪淫记忆，幻想。这种最容易在早上刚醒，情绪不好时出现，这种注意在念头刚起时断掉！ 2 外部诱因 外部诱因现在可以说是防不胜防，那就只有断舍离，极简主义，自己保持极简，有事情做，专注。看书，听书《黄帝内经》《心经》，把刷手机时间减到一小时之内。美色什么的是一丁点都不能看！