试一下这样：平躺最舒服的状态，从脚指头开始，一直到头顶，逐个部分绷紧、绷紧、再绷紧、再再绷紧、最绷紧，然后完全放松。
例如，绷紧大脚趾.....放松，然后绷紧所有脚趾......放松，绷紧脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、屁股、肚子、胸部、背部、手指，手掌，手腕，小手，手臂，肩膀，颈部，嘴、鼻子、眼睛、耳朵，整个头。
通过绷紧的过程，让自己身体感受放松的状态。
最后想象自己在一个自己觉得舒服的环境。例如有人是躺在软绵绵的草地上，有人是飘忽在温暖的海水。。。什么情景都可以，让自己在这种舒服的环境下入睡。
这是美军的助眠方法，希望你也能见效。

1、在床上不要玩手机，这会形成不好的链接，在什么地方做什么事。2、保证睡觉环境的安静舒适。3、不要睡太久，每天养成良好的习惯，睡得过多也容易晚上睡不着。4、睡眠不要胡思乱想，放空大脑慢慢就睡着了。

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