别人说可以只做力量训练来增肌减脂，但是我怕变成脂包肌

真理永远掌握在少数人手上，反过来，对于资本家来说，穷人是最大的财富与资源，如果没有一群可以命令控制驱使奴役的穷人，如果没有穷人的一再无知愚昧，富人怎么样赚钱呢？

我顶

没必要追求太低的体脂率。人还是应该有点脂肪的。

吃减脂餐。
少吃米面油，多吃肉蛋奶。
有钱牛排，大虾，紫薯配沙拉，没钱鸡蛋，地瓜，鸡胸肉配西兰花。
你那点儿跑量消耗热量太少了。30分钟慢跑5km，更多的意义是保持身体健康，而不是减脂。
如果您觉得30分钟5km强度很高了，那只是您平时太缺乏锻炼而已，请移步跑步吧，甚至马拉松吧，看看跑步大佬们的跑量。
只有参加马拉松的大佬们才能把自己跑成人干儿。
月跑量在200km以内的，还得靠饮食来调整。

今早，90分钟跑了15公里，消耗的热量连1000大卡都不到……

确实有点接受不了，跑圈大神们的身材，但体重确实对跑步成绩有限制，普通人健康快乐跑就行了，虽然我也有个半马梦。我是一个星期尽量两跑，一个5公里比较高心率跑，一个10公里压心率的慢跑。练个一年下去，半马没问题

1-不到30分钟没效果，骗人的。2-只能做力量减脂，骗人的。

跑步不主要是塑形的吗

可以，后面跑步习惯了半小时跑5 6km轻轻松松，也够减肥用了，跑步配合控制饮食说快不快说慢不慢，至少不伤身

所谓跑不到半小时就没用纯che，一开始会快速消耗糖原，脂肪辅助，后面脂肪消耗比例逐渐增加，但结束后身体会动态平衡消耗更多脂肪来填补糖原的空缺，反之亦然，只要动起来，就肯定有消耗，有效果

一定一定要做有氧，完全不做有氧，你会发现稍微动一下就气喘吁吁