好心情练习手册
笔记
1 直面巨大压力，不见得一定是好事。试着“避开”“无视”会引发烦恼的事物，这是很有效的方法，也是很健全的策略。
2 特别要小心社交网站。和人联系的安心感固然重要，但面对庞大的信息量，难免会令人无法“避开”，接触到扰乱心神、伤害自己的信息。
设定不上网的时间，专注当下的生活，决定好每个时间段要做的事。
3 良好的睡眠，是对抗压力的基础。长期睡眠不足，会导致身心失去活力，罹患抑郁症的风险也会提高。
4 精神医疗研究小组曾利用影片，播放交通事故的现场惨状进行实验。有半数的受试者在看过影片的那一晚仍可以好好入睡，另一半的人则是整夜无法入睡。
从结果得知，比起充分睡眠的人，被迫熬夜的人回想起意外场面时的恐惧感较小。原因是记忆会在睡眠中固定下来，而不睡反而让不愉快的记忆无法留下
5 把短期的失眠夜当作保护自身不受压力伤害的机制，心情多少也会轻松一点吧。
6 别让希望成为“人生重担”
7 被医生宣告罹患癌症的患者，有近半数处于抑郁状态
8 事实告诉我们，即使被宣告患有癌症了，还是有很多人能够凭自己的力量振作起来。“我要战胜癌症，重新享受人生。”“也许不久就会发现新疗法
9 人们总认为希望越大越好，但有时候反而不要想得那么严重，好比“如果明天情况好转，就到附近的温泉走走”，刚刚好的小希望，才会让自己轻松
10 如果遇到难过的事，动不动便抱着大希望，这岂不是很累吗？希望的大小要刚刚好，不要把自己压垮。