先设置储备心率再看看吧

全马比赛时的心率是要无限接近乳酸阈。日常训练，70-80%跑有氧，10-20%跑乳酸阈，5-8%跑无氧

你的分区和别人的不一样，别管几区了，就是高强度有氧区间，即有氧区间接近上限的心率

奥运第七名的数据在strava是公开的。他的心率50%4区 50%5区。

我的T区间心率范围是168~173，我跑出全马PB那次的平均心率是170，赛前制定的策略也是要把心率控制在170以下，尤其是前半程，所以整个过程很顺畅；而此后一次全马比赛就跑崩了，总平均心率172，而前半程的心率到了175左右，因此后半程出现了大腿抽筋。
顶级马拉松运动员可以把自己的实际乳酸阈值限练到95%的强度，也就是第4和第5区的分界线，再加上他们速度快，比赛的绝对时间短，也就是两小时出头，所以能用四五区的心率去扛完马拉松全程。你真让他们连续跑三到四个小时，他们也不可能用四五区扛下来。

储备心率法的区间划分，EMTAIR对应的也就是佳明的123456区。

我自己的心率区间状态

佳明的数据有点乱，我也奇怪
第一张图是佳明手表设置的区域划分，这个数据是默认值
第二张是佳明连接手表的app显示的前几天15公里的心率区间统计，
第三第四张图是佳明另外这个app对同样一次15公里的心率显示

跑量上去，自然知道平时跑多少，比赛跑多少。跑量上不去，永远靠猜。

我一般是前30公里压住三区上限跑比较稳妥

佳明的定义划分

你最大心率百分之70就是有氧

正常应该大部分在四区，按我自己来说，80%四区，20%三区，如果是专业运动员可能四区和五区各占一半。

你都不愿意测最大心率那来问有什么意义呢？报个10km比赛全力跑一次就知道了

一般半马能一直在乳酸域左右，全马全程不太可能，尤其业余选手