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请教马拉松跑心率是要在3区吗?

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是应该在乳酸区还是有氧区?


IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-08-11 14:12回复
    先设置储备心率再看看吧


    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-08-11 16:07
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      全马比赛时的心率是要无限接近乳酸阈。日常训练,70-80%跑有氧,10-20%跑乳酸阈,5-8%跑无氧


      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-08-11 16:14
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        你的分区和别人的不一样,别管几区了,就是高强度有氧区间,即有氧区间接近上限的心率


        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2024-08-11 17:54
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          奥运第七名的数据在strava是公开的。他的心率50%4区 50%5区。


          IP属地:广东5楼2024-08-12 08:55
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            我的T区间心率范围是168~173,我跑出全马PB那次的平均心率是170,赛前制定的策略也是要把心率控制在170以下,尤其是前半程,所以整个过程很顺畅;而此后一次全马比赛就跑崩了,总平均心率172,而前半程的心率到了175左右,因此后半程出现了大腿抽筋。
            顶级马拉松运动员可以把自己的实际乳酸阈值限练到95%的强度,也就是第4和第5区的分界线,再加上他们速度快,比赛的绝对时间短,也就是两小时出头,所以能用四五区的心率去扛完马拉松全程。你真让他们连续跑三到四个小时,他们也不可能用四五区扛下来。


            IP属地:湖北6楼2024-08-14 08:50
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              储备心率法的区间划分,EMTAIR对应的也就是佳明的123456区。

              我自己的心率区间状态


              IP属地:湖北7楼2024-08-14 09:37
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                佳明的数据有点乱,我也奇怪
                第一张图是佳明手表设置的区域划分,这个数据是默认值
                第二张是佳明连接手表的app显示的前几天15公里的心率区间统计,
                第三第四张图是佳明另外这个app对同样一次15公里的心率显示


                IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2024-08-14 10:12
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                  跑量上去,自然知道平时跑多少,比赛跑多少。跑量上不去,永远靠猜。


                  IP属地:江苏9楼2024-08-14 10:18
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                    我一般是前30公里压住三区上限跑比较稳妥


                    IP属地:湖南10楼2024-08-14 10:28
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                      佳明的定义划分


                      IP属地:北京来自iPhone客户端11楼2024-08-14 12:20
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                        你最大心率百分之70就是有氧


                        星座王
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                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2024-08-15 09:37
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                          正常应该大部分在四区,按我自己来说,80%四区,20%三区,如果是专业运动员可能四区和五区各占一半。


                          IP属地:云南来自Android客户端13楼2024-09-18 07:33
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                            你都不愿意测最大心率那来问有什么意义呢?报个10km比赛全力跑一次就知道了


                            IP属地:上海14楼2024-09-18 22:01
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                              一般半马能一直在乳酸域左右,全马全程不太可能,尤其业余选手


                              IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2024-10-11 12:01
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