靠的是自己控制，别人无法帮助你控制，在这些问题上要自己去思考去努力

可以念念《大悲咒》以及南无观世音菩萨的圣号，这个对消除邪淫、断触邪淫很有帮助。

应对精神内耗，以下是一些建议：
首先，要学会正视和接纳自己的情绪与想法。意识到精神内耗是一种常见的心理现象，不要过分自责或焦虑。
尝试专注于当下。将注意力集中在当前正在做的事情上，全身心投入，避免思绪飘向过去的遗憾或未来的担忧。
制定清晰的目标和计划。把大目标分解为小的、可操作的步骤，按计划逐步推进，这样能减少不确定性带来的焦虑。
建立积极的自我对话。用鼓励、肯定的语言取代自我否定和批评，培养自信和乐观的心态。
合理安排休息和放松的时间。通过运动、冥想、阅读、旅行等方式释放压力，舒缓身心。
简化生活。减少不必要的社交和事务，避免过度负荷。
培养兴趣爱好。投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，带来愉悦感和成就感

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幸甚至哉歌以咏志

胡思乱想是因为没有真正接纳过自己 尊重自己本来的样子

莺莺燕燕美人舞，引得少年爱入骨 岂知年少第一关，便是美色害人关
沉溺于此志气无，颓废憔悴父母哭 肾精不足发育迟，气血不旺精神衰
肾主骨开窍于耳，骨质疏松耳发鸣 头发枯黄心焦虑，人群之中话不多
社恐严重不利索，学习下降脑力差 读书工作都落后，社会地位也不高
如是这般何其多，不如回头改过错 猛然回头养精神，肾精充足精力旺
不看各种不良书，不看各种不良人 每天进步一点点，等到三年你再看
学业有成事业好，家庭幸福喜事多 孝顺父母是第一，反省戒贪降心魔

不用刻意，大脑要想就让它想吧，再问问自己的真实情感，知道了真相，自然就好了。
越是抗拒，越是纠缠