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各位…增肌碳水到底应该吃多少？

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看到不同的说法 有的说增肌不需要太多的热量盈余 吃3倍体重的碳水 2倍蛋白质 1倍脂肪
有的又说增肌一定要300~500的热量盈余 吃5倍体重碳水 2倍蛋白质 1倍脂肪
到底应该吃多少碳水？
如果只吃3倍碳水 我到晚上还是感觉挺饿的… 增肌会饿是不是就说明不对了？
IP属地:福建1楼2024-08-14 17:03回复
    我每天有做1个半小时力量训练 身高174cm 体重目前69.5kg
    IP属地:福建2楼2024-08-14 17:06
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      你会感觉饿就说明可以多吃点
      IP属地:福建3楼2024-08-14 17:44
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        现在总热量差不多
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2024-08-14 17:59
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          羡慕这个腹肌面积
          IP属地:奥地利5楼2024-08-14 18:17
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            3倍、5倍，哪怕20倍，你要知道怎么计算热量，而不是听谁说
            IP属地:湖北来自iPhone客户端6楼2024-08-14 18:40
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              我三倍都在减脂，三倍增肌真的够？
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2024-08-14 19:29
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                你饿 吃碳水就要以慢碳为主 消化慢 抗饿 记得练后吃快碳
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2024-08-14 22:59
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                  三倍体重的碳水？
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2024-08-16 10:51
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                    你可能对碳水含量没概念，100g米饭碳水含量才55g
                    IP属地:安徽来自iPhone客户端10楼2024-08-17 05:33
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