贴🐷细狗一枚，165cm，57kg，以前只练过引体俯卧撑双杠深蹲，现在想增肌，该咋练咋吃
现在饮食是每天杂粮一杯半（买电饭煲送的量杯，显示240ml），半斤西兰花一斤胡萝卜一斤其他蔬菜（基本水煮）再炒个一斤鸡腿，一个鸡蛋，250ml牛奶，200g薯类，2.5L水
训练是基本上每天1500-2500个跳绳，然后8*8的引体+150深蹲，有时候是8*8的10kg哑铃
贴🐷马上100kg的杠铃片要到了，准备狠狠力训增肌，求大佬指点
现在饮食是每天杂粮一杯半（买电饭煲送的量杯，显示240ml），半斤西兰花一斤胡萝卜一斤其他蔬菜（基本水煮）再炒个一斤鸡腿，一个鸡蛋，250ml牛奶，200g薯类，2.5L水
训练是基本上每天1500-2500个跳绳，然后8*8的引体+150深蹲，有时候是8*8的10kg哑铃
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四分之一个胡萝卜就行了
试了下，现在最好状态是卧推60，硬拉80，深蹲60，然后越练状态越差，恢复不上来了
