插

清醒梦的前期是高投入低回报的（正反馈不够强烈，不够及时），而人们天生就喜欢低投入高回报的奶头乐（比如短视频），同时，由于短视频的流行，人们的多巴胺阈值被抬得很高，这样导致清醒梦前期的劣势就被进一步放大，让人很难坚持

（硬核警告）这张图是hook上瘾模型和福格行为模型的相关笔记
我们先看福格行为模型的函数图（越逼近原点表示，这件事你越不可能完成），Y轴表示动机，X轴表示这件事情的难易程度
越简单动机越强你越可能完成一件事，也就是离原点越远，你就越可能完成一件事（橙色的那条曲线以上是你会完成的事，以下是你不会完成的事）
部分事情动机强，而且容易完成，但是缺乏触发条件，比如说表白等事情需要适宜的时机才能做
我们再看上瘾模型，想让人更好的去想完成，不断坚持做一件事（说难听一点就是上瘾，反正原理差不多），就必须满足上瘾模型的四个条件
1.触发：由欲望为核心，你想要得到什么，可能是快感或者别的东西，这个欲望让你想去做一件事情，对应的是福格行为模型中的触发条件
2.行动：行动的核心是简单，这件事情对你来说很容易完成，才能更好的让你上瘾，比如游戏关卡就不会设计的太难，而是循序渐进，从新手村到各种高难本，对应的是福格行为模型的x轴
3.奖励：奖励的核心是随机凭运气，如果奖励是纯固定的可预测的，就会失去一定的吸引力，很好理解，现在基本上大部分游戏都有抽卡系统，这就是凭运气的奖励，像这种随机凭运气，很容易让我们产生下一发可能就中了的心理，又激起了我们的欲望，触发了以欲望为核心的第一点，又开始了循环。对应的是，福格行为模型y轴
4.投入：核心是财富，随着1到3的循环，你对一件事情的投入越来越多，形成了一种精神意义上的财富，可以是虚拟的，比如说你的游戏账号的角色练度越来越高，你在游戏里面结交的朋友，短视频中关注的账号，收藏的视频，通通都是你虚拟的财富，这些财富会在你想逃脱1到3的怪圈的时候产生巨大的阻力，好像把游戏删了就失去了一大笔财富一样，失去的痛苦往往比得到的快感要强烈的多，第四点将你牢牢的禁锢在1到3的循环中，逃脱不了

如今短视频盛行的年代，让很多人的多巴胺阈值不断地升高，再次给清醒梦领域上了一个debuff

那么我们分析一下清醒梦符不符合这些Hook上瘾模型
1.触发：符合，你在现实中有很多做不了的事情，在梦里可以做，这一点勾起了你练习清醒梦的欲望
2.行动：完全不符合，一点都不简单，前期需高投入，不断地练习暗示，人类本身就是一个节能懒惰的动物，再加上短视频对我们多巴胺阈值的升高，导致我们对一件新的事物的耐心十分有限，一旦得不到正反馈就很容易放弃

3.奖励：前期完全不符合，高投入低回报，平均大约需要两个星期的暗示练习小白才有可能体验到清醒梦
4.投入：本来是不符合的，但是有一个叫梦记的东西，一旦你坚持记录梦境，那么就是能够产生财富积累的。新手前期的梦各种各样的飘忽不定，存档之类的技能新手前期很难学的来

可以看到清醒梦有一半都不符合上瘾模型，也就意味着我们很难去坚持

确实是有点绝望的感觉。。。先去背单词了，晚上再更

小白 带带我

哥快更

主要还是触发条件苛刻

开更

想要解决这个问题，我们就得先提高自己做清醒梦的动机
这边建议用woop模型
1.说出自己的目标（坚持练习清醒梦）
2.想象你自己练成清醒梦之后无所不能，想干什么干什么，想要什么有什么，梦境很真实，可以和自己的梦灵老婆贴贴，体验很好balbal，越具体越好，越详细越好，想象越生动越好
3.罗列自己在清醒梦练习中有可能遇到的问题
忘记验梦，不想记梦等等，预想一下，自己练习过程中会遇到哪些困难，越具体越好，越详细越好
4.针对你罗列的困难逐一提供解决方案
格式是
如果我不想记梦，就只记关键词，把记梦习惯保留下来再说，并且每次记完梦鼓励自己离实现第二步所想象的东西越来越近
将你所罗列的问题困难和解决方案用如果。。。（遇到某个困难）就。。。（相应的解决方案）