静蹲不光是能提高青少年球员的腿（上身前倾时还有臀腰背）部的力量耐力，还可以提高睾酮等和运动相关的内分泌水平，还能提高心脏持续大容量泵血的能力。后面两点对提高目前的zg青少年球员运动能力很重要，因为冲刺跑和高强跑距离短是zg球员（包括青少年球员），目前比较大的一个弱点，静蹲配上吹气球，专治zg球员持续高强度运动能力不足的病。
静蹲只要脚大致顺着大腿方向，一般不会造成半月板损伤，如果实在担心膝盖压力太大，可以上身前倾一些，增加臀腰背肌肉的收缩，减少一些大腿肌肉的收缩。至于对身高发育的影响，没有过对比试验，我认为可以忽略，因为身高主要是受遗传和营养影响，静蹲时间一周加起来，多说也就做1个小时，做完静蹲还要拉伸，对骨骼伸展不会有太大影响。退一步来说，即便真有点影响，成年后身高真的比不做静蹲矮了一公分，用这1公分换取运动能力的大幅提升也是值得的。
静蹲时间因人而异，我认为做到自己感觉抖得受不了为止，每周两次。坚持两年基本上都能达到每次20分钟，也有能到三十分钟的。我认为能做到一次20分钟静蹲+一次50个单腿深蹲，应该是能够满足足球比赛对内分泌和心脏续大容量泵血的需要了，90分钟足球比赛，净比赛时间按60分钟计算，扣除慢跑+走动-+站立的时间，快速跑，高强跑，冲刺跑时间全加起来，时间应该不会超过15分钟。