下午健身房 斜坡50分钟 运动好爽

回来吃一个鸡蛋 一个面包

晚上无碳水 直接煎牛肉 喝水

第二天 早餐 一个鸡蛋 一个面包

午餐 半个豆沙饼 几个豆角 一个鸡蛋

不得不说我觉得散步很解压

晚上出去聚餐，白天练练

心态调整好了，恢复早餐，给自己一个目标，不吃早饭不许锻炼

说起来我吃的菜都没写 补一下吧 喜欢菠菜和白菜 每顿吃点

聊聊减肥历程
五年前solo减了11kg， 那时候养成的一些习惯和些许的谨慎，让这些年一直是小浮动，不大升也不降
这次目标再下5kg并且维持 不能和大神比，我和自己比。反正都是和自己和解的过程

5年内保持体重用的小习惯 鼓励下自己
戒含糖饮料
买喷油壶，定期自己学菜谱做饭
再好吃的东西最多200g 蔬菜之类的不算
不刻意惩罚自己，吃多了如果第二天还饿还是得吃，不吃多就行.
晚餐断不断碳看心情，白天必须吃碳水
这次养的习惯会有哪些呢 我自己也拭目以待

顺便问下有啥方便处理的蔬菜 我喜欢菠菜是因为太好整了，洗干净扔水里煮熟了就可以吃

第二天 健身51分钟 循序渐进，每天最多比昨天＋1分钟
晚餐聚餐顺利度过 少量蔬菜饼 150g左右的牛肉 其他时候啃白菜萝卜打发时间 无酱沙拉好文明 人多了每个人也不用吃很多。。。

第三天 恢复早餐计划 杂粮饭半拳 豆角 鸡蛋1个 煮个玉米备用