对于中老年人来说，健康更是幸福养老的基石。身体健健康康，自己的生活能过得顺心，儿女们也能安心。对此，我们特为长者们总结了一些常见病症、体检项目以及饮食、运动、作息方面的建议。想要健康养老，这些小知识一定要牢记！
常见病症及建议
01 三高问题：高血糖、高血压、高血脂
➤高血糖：定量进餐，可以少量多餐；常以粗杂粮替代主食，如燕麦、荞麦等；多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜等；适当增加蛋白质摄入量；足量饮水，避免饮酒；作息规律；定期监测血糖；不要久坐。
➤高血压：控制体重，坚持锻炼，规律运动；保持心情愉悦；多补充钾元素，如荞麦、玉米、海带等；多吃膳食纤维，如芹菜、黄豆等；药物调节；少喝浓茶；少吃盐；拒绝烟酒；多吃水果，如苹果、柿子、山楂等都具有降压功效。
➤高血脂：控制油脂，特别是动物脂肪的摄入；减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、动物大脑、蛋黄、奶油等；增加膳食纤维摄入。
02 呼吸道问题：肺炎、支气管炎等
➤少抽烟喝酒，多锻炼，定期至医院检查身体。
➤注意个人卫生，勤洗手，尤其接触公共场所、动物后，一定用肥皂和水彻底清洁双手。
➤注意室内通风，保持空气流通，以减少细菌滋生。
➤饮食要营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果。
➤保持充足睡眠。
健康饮食
01 饮食宜淡
避免重油重盐重糖，少吃腌制食品，少吃煎炸油腻难消化的食物。
02 数量宜少
若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种数量不宜过多，每餐七八分饱。
03 食物宜杂
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物。还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。
04 质地宜软
长者对食物消化吸收不好，所以饭菜质地宜软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩的烹调方法。选择的食物计量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食物，如肉类可选择纤维短、肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。
05 蔬果宜鲜
新鲜有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
规律作息
01 顺应四时，生活规律
阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易生病，这是健康长寿的法则。老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化，合理安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。
02 调整睡眠环境
长者们一定要做好室内的卫生工作，及时开窗通风，避免室内有异味或细菌、过敏原等。
03 注意睡眠习惯
睡前不要看一些让人紧张、兴奋的电视节目；避免睡前玩手机；睡前热水泡脚10分钟，促进血液循环，排出体内毒素，对长者的睡眠质量有一定的保障。
04 调整睡眠姿势
推荐右侧卧位和仰卧位交替进行，右侧卧位有利于长者们胃内容物等排空，但不宜右侧卧位时间过久，影响右侧肢体血液循环，导致酸痛麻木，故可选择右侧卧位和仰卧位交替进行。
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