回复：282楼
正常的生活。还是必须的。。否则你老婆都要跑了。真的。。
只要不过度就行了。。。也可以当成是在锻炼 囧

只顾着回复大家 都忘记报告 今天的了
还是每天尽量 睡前总结一下。。
吃方面
      早 面条
      中午 饭二碗
      下午 酸奶一杯。。
      晚上 饭一碗 本想再吃 家里没饭了。囧。回家太晚了 。。西红柿一个 鸡蛋二个 牛奶
            一杯 芝士蛋糕一个。。
锻炼方面
       俯卧撑 60个   3*20
        哑铃 详细就不说了。其中就是那些动作了。。今天还做了卧推 右手不再疼了。看来肌肉真是恢复了就不疼了。。我感觉衣服撑起来了。哈哈。可能是心理作用。。继续努力
晚上。明天继续报告 。不知道这报告能做到什么时候。。。 增肥吧的战友们。看我的。

早安 签到

回复：292楼
我只是和自己战斗。。建议你也开始吧。时间真的不等人。要珍惜每一天

回复：294楼
共勉。。中间平台期的时候。没怎么锻炼
自我感觉还行吧 从原来的114到现在124.
去年夏天出去玩的时候110不到。后来开始注意 不能再这样下去了。就开始增肥的道路。。
你的头像这种身材 属于美男型的吧。只要有肌肉的线条就好。不追求大块。。。
我目前也是想把型练出来。。吃方面也要注意。我身高180所以。现在看起来还是很瘦的。。

4.15
    吃方面
          早饭 面条一碗
          中饭 饭一碗 （胃口不太好）
          下午 喝水 吃了一根香蕉。。。
          晚饭 饭一碗 鸡蛋二个 香蕉一根
          睡前 牛奶一杯吧
     锻炼方面
         仰卧起坐 100个 分三组 40 40 20. 腹肌必需练了。请大家监督 现在开始每天只少
         100个仰卧起坐。。理想状态是 早晚 各100下。
         哑铃卧推 重量一般 50斤 三组 20 20 20
         哑铃其它动作
      
        感觉。。锻炼方面还需要加强。。坚持 坚持 目前比较关注腹肌了。看着镜子里
       自己的肚子突出来。。
       努力。努力。。


签到 城市一直在下雨 心情也很 down!昨晚后来又做了80个仰卧起坐！现在腹部好酸！但今天一定要做100个仰卧起坐！吃方面是这样的！条件所至！我会尽量多吃

回复：300楼
我跟本不知道 怎么治 胃病。曾经看过一个帖子说。早起慢跑会有效果。跑大概10来分钟。。
你可以去试一试。
有什么想交流的。可以这里直接发贴

回复：302楼
我就躺床上。坐的。可能不标准。只少这几天在坚持了。你说的那个凳子。我知道。大概100-200左右。。可以配合哑铃。做飞鸟什么。坚持。
共同努力。

回复：303楼
恩。。其实。你每天把注意力放在其它地方。多看书。多运动。自然就没力气。也不会想到这方面。也不必特别克制。。要相信自己的。是个成年人。有自觉性。。加油

昨天。忘记来更新的。是这样的。头痛了一天。。运动也没怎么弄。
BS一下自己。

今天的运动还没开始。。刚刚热身了一下。大概11点半左右上来更新。今天的情况。。

4。17
    吃方面
     悲剧的一天。
     通宵了。早上6点才睡
     早饭 无
     中饭 二碗
     晚饭 二碗
    夜宵 米面
   锻炼方面 仰卧起坐 50个。应该可以做更多。但太晚了。
              哑铃 若干。囧
              没什么精神
      明早想早起。实验一下。慢跑。据说对胃有好处。还能增肥试试看
       晚安。各位。。。我在坚持。没有放弃 。。请大家监督

锻炼天天弄 ！肌肉确实要休息！只要部位不同！俯卧撑和仰卧起坐可做为热身！天天做！其它哑铃部位可做一休一！

回复：313楼
是的。刚看了一个很好的帖子。关于如何锻炼。在锻炼的时候注意事项。我决定自己先熟悉一些一些规则。。弄个简洁 明了的方案。发上来给大家看看。互相学习一下。。
4.18号
    吃方面 吃的一般般
    早饭 对不起自己 起得很晚 就喝了一杯牛奶
    中饭 同样对不起自己 一碗饭 囧
    下午点心 无 今天忙着看数据 工作中
    晚饭 二碗饭 我很想说 。我还想吃 但是悲剧的是。米饭没了。
    夜宵 喝了一碗 哈士模汤（很补的）吃了一个鸡蛋。想吃面 看情况吧。。
   锻炼方面
      仰卧起坐 110个 20 20 40 30 做后很舒服
      哑铃卧推 50斤 重量是不够 今天特别注意了一下。慢放 中间停几秒 10 10 10.
     哑铃飞鸟 10斤 10 10 10 。。这个很小。慢慢提上去。
     等等。。。
     还想做仰卧起坐。哈哈。
     看着肚子上一块肌肉 很悲剧。。我的肉原来都到肚子上了。不行。现在必须练出8块来 坚持 每天只少100个仰卧起坐。。肯定可以的。坚持 。坚持 。。