1. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒是影响精子质量的两大杀手。烟草中的尼古丁和酒精都会对精子产生不良影响，导致精子数量减少、活力下降和形态异常。因此，计划做试管的男性应尽早戒烟戒酒。
2. 均衡饮食：营养均衡的饮食对精子质量至关重要。应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，保证足够的蛋白质、维生素和矿物质供应。
3. 适度运动：适当的运动可以提高身体素质，增强精子活力。但应避免过度剧烈的运动，因为过度的身体负担可能会对精子产生不利影响。