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求助，新手刚练

只看楼主收藏回复

185，85kg，但是特别虚，卧推20kg只能勉强😭😭😭
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2024-09-09 21:26回复
    求助啥
    IP属地:奥地利来自Android客户端2楼2024-09-09 21:27
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      能做8～12次的重量练，每个部位每次5～10组
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2024-09-09 21:31
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        新手推20kg很正常，较弱的练空杆都起不来，别一天天看网上吹
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2024-09-10 13:58
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          在貼吧人均臥推100的，你懂的
          IP属地:中国香港来自Android客户端5楼2024-09-10 16:32
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            刚刚练20kg已经可以了吧，我刚锻炼时候只能一边10kg，练了半年多才冲到20kg。
            IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2024-09-10 16:55
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              空杆就是20kg
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2024-09-10 17:31
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                慢慢来，做5*5，能做就提重，一次几公斤看个人情况，卧推力量提升的快，大肌肉，营养要跟得上，蛋白质补充够，三天一练，很快就有效果
                IP属地:安徽来自Android客户端8楼2024-09-10 18:16
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                  182，75kg，自己瞎研究但是坚持了一年，现在100kg能推两个触胸，可以80kg*8做组
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2024-09-10 19:58
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                    骚刚跟我一样
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2024-09-11 08:18
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                      慢慢练呗，你身体条件摆在这慢慢加重量不就行了，先练标准动作再说
                      IP属地:贵州来自Android客户端11楼2024-09-11 09:42
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                        看来是真的纯膘啊。170斤啊
                        IP属地:山东来自iPhone客户端12楼2024-09-11 09:46
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                          慢慢来就好，你这个体重可以上大重量
                          IP属地:河南来自iPhone客户端13楼2024-09-11 09:55
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                            我191 84kg开局也是40kg做组，但是后面几组也是戴上痛苦面具
                            IP属地:福建来自iPhone客户端14楼2024-09-11 10:38
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                              你这是加了杆20kg吗？
                              IP属地:江西来自Android客户端15楼2024-09-11 10:44
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