看到那谁有了新人之后，我这周情绪大崩溃了，并且觉得自己并没有足够的能量在支撑目前的工作的同时，真正花心思去了解别人陪伴别人，建立深度连接，于是直接想辞职不干了。
昨天恢复了心理咨询，今天又被我爸这种冷静的社畜规劝了一番以后，我今天也冷静了一点，打算切换到工作摸鱼模式，节省体力，但也不辞职，万一公司想裁我就裁，最坏也坏不过辞职了。
我想我要更加努力认识自己，发掘自己的优势，走合理的路径去提高我的社交能力。
我的充电点：
与自然接触；看快乐基调的剧或电影；11点前睡觉；做发泄性很强的运动（如拳击）；听舒缓且旋律性强的歌；与亲密关系对象的肢体接触（这个目前实现不了）
我的耗能点：
在有声音的环境中努力专注；大段阅读；与人社交；开会；演讲；大段通勤
准备在接下来的生活中给留意以上各方面，进行打分，比较精确地计算自己的耗能量之后针对性给自己充电。
工作上需要的改变：
1. 用番茄工作法
阶段性专注于高难度工作，阶段性休息。
关闭企微窗口，每次专注高难度工作至少30min后，再打开企微check消息，每轮check消息之后让自己眼睛休息5min，不要拿手机玩。
2. 适度摆烂
方案出错就出错，被别人检查出问题也没什么丢脸的。
接受自己回答不出问题的时候，我只是为了混工资的。
如果感觉工作量太大了，就要理直气壮跟老板提。
3. 多离开座位
感觉自己状态不佳的时候，没必要在座位上死磕，下楼走一圈也是好的。
生活上需要的改变：
1. 限定想主要发展的兴趣方向
既往我总是很发散地对这个感兴趣对那个感兴趣，然后学一学就又被别的新鲜东西吸引走了，无法深入，也从而无法和相关领域的爱好者交谈和分享心得。
想发展的兴趣爱好要结合当下自己的优势和耗能特征去考虑，目前选定在摄影和瑜伽。
选摄影的原因是：1与大自然接触很明显可以让我恢复元气；2我可能会由于在大自然中静坐或散步的时间没有成长而焦虑，不愿浪费时间，扫街可以同时实现拍摄技能提升以及与大自然的接触；3我喜欢用影像给我记不住的场景留下记忆。
选瑜伽的原因是：1运动对我来说不可或缺；2瑜伽适合浮躁的我培养静心能力；3初接受了一些瑜伽动作基础知识发现我的医学背景对我学习瑜伽理论是有帮助的，如果深入学习，今后瑜伽相关内容可以成为我能和别人主动谈起的话题。
我想这两者都是对目前阶段的我恢复能量很有帮助的，长期来看如果我的能量上升，以后还有机会再进军其他兴趣爱好。目前打算暂缓音乐能力提升的原因是，还不能解决自己容易被音乐洗脑而无法专注工作的问题，这个难题不是目前阶段的我可以handle的，可以等阶段性成长以后再尝试。
2. 培养输出能力。
能主动输出是与人社交的基本要求。
摄影和瑜伽都要学习理论，理解基本概念到可以讲出来的程度，不要依赖既往的靠悟性的学习习惯，因为不足以和他人交谈。
看过的电影、剧、音乐剧做好记录，看完后脑内回顾，不要看过就忘。定位到自己喜欢的影视类型，找到喜欢的导演多了解作品，建立自己的审美。
3. 不逼迫自己每天都有成长，太累的时候接受自己进行看剧娱乐，但不要刷手机。
4. 每日提前做计划
尊重自己是个j人的天性，既然做了计划能做好更多事，就要坚持做计划。但，也要记得前面一条，放松一点，不要不能接受临时情况带来的变化。一周计划能有3天完成就是完美周了。
每晚也进行当日回顾。
5. 培养与人聊天时关注别人反应的习惯
多根据实际情况互动，不要focus在自己的世界里。必要时在当日回顾的时候总结重要的人的常见行为习惯，分析其需求。
6. 不要急
不要因为自己的终极目标是进入深度关系、学习音乐、出国等等就就不能接受现阶段的修炼。现在的努力都是在间接为终极目标的实现做准备。
7. 一旦心情很差应该去做的事：
天气好就立马出去扫街，天气不好就在家举一下杠铃或打开一部剧。
绝对不要沉溺在情绪里，不做事或者刷手机。
今天看了里斯本丸沉没，幸存者老爷子的乐观心态非常打动我。他说：I don't live in the past. I live for the future.
客观来看过去这一年，我是在走上坡路的。虽然现在心理问题还没全好，亲密关系维持不久，但是我的状态、对自我的认识、对亲密关系的理解较去年同期其实有很大的提升了，这一年也拥有了很多新的情感体验，踏入过新鲜的圈子认识到自己的局限。所以I'll be better in the future. Let go of the past.
<Action needed>想在9月未来两周里，探明做计划的合理思路以及学习摄影和瑜伽的合理节奏，在9月底给自己制定未来2个月的预期目标。

在日记里看到是3.26我和同楼女闹掰了，5.25认识了乐队女（开始用一些代词称呼来我生命中给我上课的女人们），5.25之后好一段时间，我过上了比3.26之前好很多的生活。这样看下来，度过戒断期之后，我的下一段会更好。

哎鸭糟糕，上天太早又给我送来了一个让人心动的人🥲感觉还没调整好我自己，而且觉得她又好看又聪明，和师妹是类似的师妹，害怕自己又重蹈覆辙。不知道这次是正缘还是孽缘呢

我高估了自己失恋初期的能量。有时候还好但有时候超级崩溃。最近两周只给自己一个目标吧，就是每天23点前睡觉。

昨晚和新认识的同小区不同部门同事一起散步聊天，她说她就是对这项工作感兴趣才做的，很少有人相信但她的确是这样。她的生活就是工作日工作，周末在张江这个即便她也觉得很荒凉的地方随意逛一逛就满意了。我说：因为你达到自己的目标了，所以愿意稳定下来，但我还没有达到我的目标，所以一直在蠢蠢欲动。
后来晚上睡觉梦到，心理咨询师问我想做什么。我说我最想做的事还是去学音乐，但这是个很困难的路。我首先需要攒三年的钱，也在这三年中积攒足够的音乐基础。我好像这辈子一定需要去做创造性的工作，才能真正成为我自己。那我是不是能耐得住这三年的寂寞。
我总是很着急，觉得如果换个好点的工作，我会攒钱更快；如果现在行情好点，我会攒钱更快；如果换个轻松点的工作，我会更有精力学习音乐。我想这种着急的习惯是读博时带给我的，读博时我们做任何事都要以快为导向。其实这种着急什么实质性的收获都没有带给我，只是让我不能自洽。我有没有真正想过，如果我走自己目前的道路，这三年应该如何规划，才能走向我的目标。我是整个部门最年轻的人，多少人30岁时才刚踏入我部门的门槛，那我30岁时才能去追寻我的下一个目标，又有什么晚的呢？

22号我好像很平静了，可是上了两天班就一下子又大崩溃。。。。怎么调节一下自己呢。
主要引起我崩溃的点：
1. 需要加班，我无法满足自己想11点前睡觉的愿望
2. 跨部门沟通阴阳怪气，我涉足其中情商不够，不知道怎么平衡既不得罪其他部门又不得罪自己领导。最后觉得自己好像满足了其他部门但是没和领导达成一致，觉得自己沟通能力有问题，就内耗。
3. 面临不会做的工作时，非常焦虑，因为不知道如何完成因此也无法开始下手，在拿到这样的工作后就非常内耗。
面对1: 不要抵抗，你既然需要这份工资，就不可能事事能按照自己的意愿。周末又不是不能补觉，少睡一点有什么呢。
面对2: 不要预设自己是会被别人喜欢的。小时候成绩好太习惯被老师和同学认可的状态了，但这种认可其实没有什么实际意义。有很多坏小孩从小被身边人骂，一样有他们自己可以驰骋的世界。做个被别人讨厌的人又如何，做个工资混混又如何。
面对3: 焦虑不会帮助我学会如何做这个任务，没有必要陷在有毒情绪里。平静地去梳理我需要找谁帮我，我需要查询什么资料，实在做不到就和领导提出我做不到。
然后现在真的不要急，等30岁了我真的还有望换条人生道路走走，现在不要急于一边搞钱一边什么愿望都实现。

还有，我真的得少用手机。