当夜幕降临，万籁俱寂，本应是身心放松、沉入梦乡的美好时刻，却有一群人陷入了无尽的清醒之中。失眠症，这个悄然偷走我们睡眠的‘夜行侠’，不仅让人疲惫不堪，更可能影响身心健康。那么，失眠症究竟是什么？它又是如何影响我们的生活？接下来，让我们了解失眠症，探索如何找回丢失的睡眠。什么是失眠症失眠是一种常见的睡眠障碍，尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、睡眠浅、日间功能损害。失眠症的病因01生理因素内分泌问题：如甲状腺功能亢进或减退。慢性疼痛：如关节炎、背部疼痛。呼吸问题：如睡眠呼吸暂停或慢性阻塞性肺疾病。消化系统问题：如胃食管反流病。神经系统疾病：如帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁症、焦虑症等。02心理因素压力：工作、生活压力或重大生活事件。焦虑：广泛性焦虑症、恐慌症等。抑郁：抑郁症或其他情绪障碍。 心理创伤：如创伤后应激障碍（PTSD）。03生活习惯不规律的作息时间：如频繁倒班工作、熬夜。饮食习惯：如晚餐过晚、咖啡因或酒精摄入过多。缺乏运动：久坐不动或缺乏规律的身体锻炼。04药物和环境因素某些药物：如抗抑郁药、高血压药、支气管扩张剂等。 环境因素：如噪音、光线、温度不适宜的睡眠环境。05年龄和性别年龄增长：随着年龄的增长，失眠的发生率可能会增加。 性别：女性比男性更容易遭受失眠的困扰，尤其是在月经期、妊娠期和更年期。失眠症的表现01睡眠质量较差1.上床后辗转反侧难以入睡，30分钟以上才能或仍不能入睡。2.夜间易醒，醒来2次以上，而后较难再入睡。3.早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上。4.整晚睡眠时间不足6.5小时。5.睡眠质量下降，醒来仍感觉困乏，感觉精神没有得到恢复。02白天正常生活受到影响1.白天精神状态不佳，感到困倦、疲劳、乏力，想睡觉。2.工作和学习时，难以集中注意力，犯错次数增加，记忆力下降。3.情绪不稳，焦虑不安，或容易烦躁、发怒。4.社交、家务、工作或学习受到影响。失眠症的治疗01建立规律的作息习惯每天尽量在同一时间入睡和起床，这样可以帮助我们调整生物钟，让身体逐渐适应规律的作息。02营造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。确保卧室的温度适宜、光线柔和、床铺舒适。03合理安排饮食晚上应避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。此外，晚餐不宜过饱，以免影响入睡。04适当进行运动适量的运动有助于缓解压力、放松心情，对于改善睡眠质量有很大帮助。可以在白天散步、慢跑、做瑜伽等，让身体得到充分的锻炼。05放松自己很多时候，我们之所以难以入睡，是因为心里装着太多的事情，无法放松下来。学会放松自己对于改善睡眠至关重要。可以进行深呼吸、冥想、泡热水澡等放松身心的活动，让自己逐渐进入平静的状态。06减少电子设备的使用电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。晚上应尽量限制电子设备的使用时间。07寻求专业的帮助对于心理因素造成的睡眠障碍，应积极寻求家庭帮助或心理辅导。对于生理因素造成的睡眠障碍，应积极寻求医疗帮助，前往专业医疗机构进行检查和治疗，早发现早治疗早获益。特别是帕金森病、抑郁症、焦虑症、神经痛等神经性、精神类疾病造成的睡眠障碍，对于解决疾病本身，具有重要的意义。随着科学研究对这类疾病的不断深入，精神疾病外科治疗专家共识的达成，传统联合治疗后效果比较差的患者，也可以选择外科手术来治疗。特别是近年来，最新一代的磁共振引导聚焦超声（磁波刀）技术，可以实现“无创”治疗。通过聚焦超声能量来调节神经核团靶点，因为“磁波刀”具有无创、可调节、可逆以及不良反应少等显著优点，不仅可以改善患者的核心症状，还为心理及药物治疗提供新的机会。https://mp.weixin.qq.com/s/-k65X-B2h1DZXL9ZBPInJA