如果头发掉得严重，可以尝试以下方法挽救：
一、生活习惯调整
饮食改善
保证营养均衡：头发主要由角蛋白构成，所以要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白的良好来源。同时，维生素和矿物质对头发健康也非常重要。
维生素 B 族（如 B2、B6、B12 等）有助于维持头皮健康，可从全谷物、绿叶蔬菜、坚果等食物中获取。
维生素 C 能促进胶原蛋白合成，多吃柑橘类水果、草莓等有助于头发强韧。
维生素 E 具有抗氧化作用，可从坚果、植物油中摄取。
铁、锌等矿物质缺乏可能导致脱发，可通过食用动物肝脏、贝类等食物补充。
避免不良食物：减少高糖、高脂肪、辛辣食物的摄入，这些食物可能影响身体内分泌系统，进而影响头发的生长。
规律作息
充足睡眠：每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。睡眠期间身体会进行新陈代谢和激素调节，缺乏充足睡眠会干扰身体正常生理功能，影响头发的生长周期，导致脱发。
避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，影响内分泌平衡，特别是雄性激素和雌性激素的分泌平衡被打破，可能引发脱发。
减轻压力
长期精神压力会导致内分泌失调，影响头发的生长。可以通过以下方式缓解压力：
运动锻炼：如跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，能够促进血液循环，释放压力。
放松技巧：冥想、深呼吸、听音乐、旅游等方式也有助于保持心情舒畅，减轻压力对头发的负面影响。
二、头发护理
正确洗发
选择合适洗发水：根据自己的发质选择洗发水。例如，油性发质选择控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水，受损发质选择修复型洗发水。
洗发频率适中：过于频繁或过少洗发都可能对头发不利。一般油性发质 2 - 3 天洗一次头，干性发质 3 - 4 天洗一次头。
洗发水温适宜：用 38 - 40℃的温水洗发，避免水温过高损伤头发和头皮，或水温过低清洁不彻底。
洗发方式正确：用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，以免损伤毛囊。
适度使用护发产品
护发素：根据发质选择合适的护发素，涂抹在头发中段至发梢，避免涂抹到头皮，以免堵塞毛孔。
避免频繁使用热工具：直发器、卷发棒等热工具的高温会损伤头发，使头发变得干燥脆弱，容易断裂和脱落。如果必须使用，应先使用热保护产品。
避免过度造型
减少染发、烫发次数：化学药水会对头发造成损伤，使头发变干、变脆，容易脱落。
避免扎头发过紧：过紧的马尾辫、发髻等会对头发产生持续的拉力，导致发际线后移和头发断裂。