1中国人的教育里头，要见贤思齐，我不贤我还叫思齐，我们这个文化有个特点就是自我激励自我鞭策自我鼓舞，当然还包括自我批评，就是我们这个文化呀，老是有一种从严要求自己的一个习惯，三人行必有我师，这个师不是自己，其实三人行我可为师，这个思想从来没有出现在我们文化之间，你注意到没有
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2我们应该自我肯定，肯定他人，多多去讲我们自己生活中间的一些美好感受，多多去讲自己的一些优势，自己与众不同的地方，自我对话，可以强调我是我有我能，我是什么？我是独特的，我是不同的，我有与众不同的一些优势和魅力，想想这些事情，你就发现其实让你开心，少想自己不足，少想自己不满
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3多想自己一些有的东西，介绍自己我有，就是想一想我有别人没有的，我有哪些别人没有的，比如说我有美好的家庭，我有恩爱的父母，我生活在中国，这些都是你有的东西，是别人夺不走的，强调这些特别重要，最后就是我能，我能是什么？就是我能做哪些？哪些做得好，这样一种成就，这样一种感受，特别重要
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4包括我的美好的爱，我的关系，所有同学谈到自己，能够超越抑郁的，就是我的关系，所以我经常讲，对于我们中国人来讲，我的关系，我的成就，我的幸福，就是我们活着的最重要的意义，不是那些宏大的抽象的，概念是自己身心灵的体验，所以这样的一种自我对话可以去做，去练习，
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5第三个能够控制这些地方，其实还是要找到一些朋友，关心爱欣赏你的人，让这些人呢，多就讲一些你自己觉得有意义的话，总而言之是可以做到的，---end