一、生活习惯调整
饮食均衡
增加蛋白质摄入：头发主要由角蛋白构成，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为头发生长提供充足的原料。
补充维生素和矿物质：
维生素 B 族（如 B2、B6、B12 等）对头发健康至关重要，可从全谷物、绿叶蔬菜、坚果等食物中获取。
维生素 C 能促进胶原蛋白合成，可多吃柑橘类水果、草莓等。
维生素 E 具有抗氧化作用，可从坚果、植物油中摄取。
矿物质方面，铁、锌等对头发健康也很重要，可通过食用动物肝脏、贝类等食物补充。
规律作息
保证充足睡眠：每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡，促进头发生长。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致脱发。
避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常生理功能，对头发的生长不利。
减轻压力
长期的精神压力会导致内分泌失调，影响头发的生长。可以通过运动、冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。
二、头发护理
正确洗发
选择合适的洗发水：根据自己的发质选择洗发水，如油性发质选择控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水，受损发质选择修复型洗发水。
控制洗发频率：洗发过于频繁或过少都不利于头发健康。一般油性发质 2 - 3 天洗一次头，干性发质 3 - 4 天洗一次头。
洗发水温适宜：用 38 - 40℃的温水洗发，避免水温过高损伤头发和头皮，或水温过低清洁不彻底。
洗发时避免过度拉扯：用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，以免损伤毛囊。
适度使用护发产品
护发素：根据发质选择合适的护发素，涂抹在头发中段至发梢，避免涂抹到头皮，以免堵塞毛孔影响头发生长。
避免频繁使用热工具：如直发器、卷发棒等，高温会损伤头发，使头发变得干燥脆弱，容易断裂和脱落。如果必须使用，应先使用热保护产品。
避免过度造型
减少染发、烫发的次数：化学药水会对头发造成损伤，使头发变干、变脆，容易脱落，影响头发生长。
避免扎头发过紧：过紧的马尾辫、发髻等会对头发产生持续的拉力，导致发际线后移和头发断裂。
三、其他方法
头皮按摩
经常进行头皮按摩可以促进头皮的血液循环，增强毛囊的活力，有助于头发生长。可以用指腹以画圈的方式按摩头皮，每次按摩 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。
食疗
一些食物对头发的生长有促进作用，如黑芝麻、核桃、黑豆等。可以将这些食物磨成粉，每天吃一勺，或者煮成粥食用。