可以从50-80-100-120-150这样练，基本上一天骑个150没啥不适的，那200问题不大。一天240主要是速度要上来，拖越久越累的。

先上午50，午饭后下午50，一天100看能不能扛住

对于普通人来讲，要达到一百五六十公里轻松完成，速度要达到30左右。主要不是看距离，是看你能坚持多久，比如你的极限是6小时，那一但超过这个时间体力会直线下降。然后是补给，要习惯在骑车过程中补给，如果补给没跟上，基本也就只能溜腿了，然后超时恶性循环。

单飞的需要慢慢练 先骑100吧中间休息时间不要超过10分钟这种

你一天能骑完100公里就可以去了。每小时一支能量胶，中午一顿饭。出发前两天休息好，吃饱点就行了。

预期十个小时的话那太轻松了。八个小时三十均速的话就比较难了。稍微练练心率一百三左右骑一天也没啥感觉

年底那可是大冬天，基本没可能一天干完太湖，体力消耗远超温暖天气，我建议到明年5月再考虑这个

慢慢循序渐进吧，能骑100了，再慢慢加公里数