心率突然飙升，路况没有问题的话，一般是长距离跑少了。长距离是相对的，比如对每天跑3/5km的人来说，10km就算长距离；对每天跑10km的来说，15/20km就算长距离。可以每周拿一天跑一个长距离，配速不用管，距离跑够就行，多跑几次应该就不会出现这种情况了。

体质不一样，lz大体重吗

可能心肺功能差，多跑低配速长距离，打好基础。同时练习完全用嘴呼吸去跑步。

和我一样，我是十几分钟之后心率就会150直接跳到180，目前跑了一个月还没什么改善，不知道堆跑量能不能解决。