我也是，被卡了很久。因为之前都是双腿蹲，偏重开始过渡向单腿蹲，力量还有动作习惯都没转过来，所以蹲起会感觉很难。我当时是每天等电梯的时候会抓扶着楼梯栏杆，略微尝试单腿蹲，稍微蹲下去一点，记住蹲下和起来的感觉、发力，然后停几秒，根据动作的熟练度不断加大下蹲的深度。然后从技术上来看，起来的时候不光支撑脚要用力蹬起，放在篮球上的那支脚也要有往下压的力。你也可以考虑去看一下徒手斗士的第一大部分，第三章，四章和第六章，通过学习发力技巧加成看看有没有帮助。

手扶墙或者栏杆借力，练多了就可以做到不靠手

其实囚徒那个偏重深蹲很有问题，之前没觉得什么问题但就是做不了，后来有一次我在阳台做这个动作的时候通过玻璃才发现问题所在：球太高了，保罗他在书里面写过自己有一米九三，所以这个动作对他来说刚刚好，囚徒健身的模特估计也有这么高，个子一米九以下的做这个动作简直就是强行把你那个腿往上搬，所以如果想练的话可以试用更矮一点的滑动工具，用手扶着也很好，但是练不了小腿的抗平衡的力量（名字忘了）
说个题外话，我觉得练腿不一定要深蹲这种专项的肌肉型训练，现代大部分人腿都有不同程度的“弯”，所以深蹲练到单腿的部分就会发现很难同膝关节蹲起，所以可以试试跑跳这种田径运动，比如100米间歇性训练之类的，既可以练到无氧有氧，也对运动能力的提升有很大帮助

服了我的评论怎么被吃掉了

偏重深蹲有很大的问题，本人在阳台做这个动作的时候从玻璃看才发现问题，就是这个篮球太高了，强迫你的腿抬高。保罗提过他一米九三，那个囚徒健身的模特也出不多，所以大概身高在一米九以下的大概都是腿都是被强迫抬高到很不适的位置。用手扶墙确实挺好的，但是对平衡力还有那个小腿的什么没帮助，所以可以用比篮球矮很多的滑动工具
或者说可以试试田径的跑跳运动，如间歇跑，对肌肉力量，心肺耐力，运动能力都有很大帮助。现代人腿大多数不同程度的“弯”，所以深蹲练到单腿的部分很难保持同膝盖一起蹲下，这样不利于膝关节。所以后面我也是慢慢的没有练单腿类型的深蹲

可以侧边蹲 也下到底 我目前就这样练

我最多目前是1*10 第二组一个都起不来了

我191 我的腿可能太长了 下到底 腿需要再往前一点所以 我也比较难做这个