马上跑半马了，该怎么准备呢？【跑步吧】

跑步吧关注：868,273贴子：8,821,156

求助

如题，10.12学校要举办一个半马
想挑战一下自己，遂报名
现在应该怎么准备一下呢？
这是最近跑过的10Km，求个复健教程

送TA礼物

IP属地:内蒙古

来自iPhone客户端1楼2024-10-02 13:07回复

半马应该会有补给的，所以无补给能跑完15km基本没问题了

IP属地:黑龙江

来自Android客户端2楼2024-10-02 13:15

收起回复

练好每周的长距离有氧，15到18公里，配速不用管，管好心率就是。两个月自然就提高了。再要进阶就要上强度了，一周抽一天时间顶一顶高心率，就是周三的节奏，间歇课了。觉得麻烦就用倒金字塔跑法，5公里，3公里，2公里，1公里，配速慢慢加快，最后1公里心率可以顶到180。

IP属地:湖南

来自iPhone客户端3楼2024-10-02 14:25

收起回复

学校还专门搞个半马，这么好啊

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2024-10-02 15:42

收起回复

跑了个15公里，13公里明显出现极点了，看来的准备一些能量胶

IP属地:内蒙古

来自iPhone客户端5楼2024-10-02 19:18

收起回复

以你4月的水平，完成半马没有问题，不过你要能恢复当时的状态，如果4月到现在都没有继续跑步，10天应该是恢复不了当时的状态

IP属地:辽宁

6楼2024-10-02 21:22

收起回复

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴