「居家护眼7招」，帮各位在家也能维持眼睛健康，顾好灵魂之窗。
控制用眼时间
维持30/10原则，设定30分钟的闹钟，时间到就休息10分钟，放下3C站起来伸展肢体，走到阳台或窗户，眺望6公尺以上的景物至少20秒，同时轻轻眨眼、按摩或热敷，促进眼部血液循环，放松睫状肌。

每30分钟从用眼状态脱离，注视远方、伸展肢体，可舒缓眼睛紧绷，又可避免肌肉酸痛。 （图片来源：iStock）
降低萤幕光源亮度
使用3C时，周遭的环境光线要充足，手机、电脑的萤幕，就像是个小太阳，持续不断将蓝光送入眼睛，烧灼着眼内组织，尤其是幼儿的水晶体清澈，伤害更大。因此要配合周遭环境调整萤幕光源，睡前2小时就应停止使用3C，才不会造成眼睛负担。
姿势正确勿趴躺
用眼时因为时间过长，很容易有不正确的姿势出现，尤其是居家工作、上课，很容易趴在床上、躺在沙发上使用3C，不仅眼睛容易疲劳，身体也会产生酸痛。建议要使用高度恰当的桌椅，双脚踩地，与萤幕、书籍保持30~45公分的距离。

趴着、躺着用眼，虽然感觉舒服，但其实对眼睛与脊椎都是一大负荷，千万不可。 （图片来源：iStock）
休息时间放松眼睛
不使用3C时的休息时间，不要忍不住又滑手机、看电视，可使用热毛巾或蒸气眼罩热敷双眼，好好闭上不要手滑用眼，才能让眼睛正确放松，减缓疲劳与浮肿。
按摩眼部消除疲劳
用眼疲劳或睡前，可以手指指腹轻柔按压眼眶骨边缘、眼窝与太阳穴，每个部位停留30秒。然后紧闭双眼、睁眼，重复10次，手打直，眼睛注视着食指，往左、往右、往上、往下到视野极限，重复10次。

疲累时轻柔按摩眼周，注意不要压迫到眼球，眼睛轻松头脑也会比较清楚。 （图片来源：iStock）
均衡补充护眼营养素
居家自煮方便，饮食一定要均衡，维生素、花青素、叶黄素、DHA等营养都可以从深海鱼、枸杞、深黄色、深绿色蔬果和鸡蛋中摄取。不清楚如何安排食材者，只要记得3原则：原型食物、五种类蔬果、少油炸，就可轻松补充。
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中高龄慢性病患要注意40岁以上是老花眼、退化性疾病开始出现的族群，尤其是三高、慢性病患者很容易会有眼部病变，建议每年定期检查视力、眼底、视网膜，发现病变要尽早治疗。