以前都是练的哑铃卧推，因为怕自己杠铃推不起来，今天在哑铃卧推之后去试了试，发现自己手臂会晃，而且抖得很厉害，并且手臂两边推上去速度不一样，而且杠铃经常会往左右两边歪，不知道是因为力量不够还是什么

我觉得可能是力量不太够的原因，因为我以前刚开始推哑铃好像也是会乱晃手抖，不过可能也有不熟悉动作的原因在🤔

好消息是，上次哑铃卧推从一开始10kg做了几组就只能换到了7.5kg，这一次一直都是10kg在推，不过练完以后肌肉疲劳感和充血感貌似没有上次强烈了，不知道是不是容量没有上次大，上次训练和上上次直接时间间隔长的问题

也有可能是多练了几次新动作，不熟悉发力感导致胸肌放松了🤔，玛德今天差点被杠压的起不来，幸好没加什么重量硬是给他弄起来了

又感受了一下，确实没什么酸疼感，越想越难受，感觉自己亏了一个亿 虽然我也知道效果好坏和是否酸疼不是一定正相关，但是总有种挫败感

今天有感觉但不多，下次练二头和背去，有空再练练三头

据说引体向上效果好，但是实在是一点也拉不起来，明明以前靠手臂不标准的还是能拉起来几个的😭

靠，高位下拉给我小臂干力竭了，而且背部发力感觉不明显，然后去做了绳索划船，背部发力感觉找是找到了，但是总感觉没有做其他动作的时候的感觉大

今天二头练的有点奇怪，感觉力量不太够，而且练完以后充血感也不太够，但是已经没力气了，甚至空手给他收紧以后都不是硬点，不知道什么情况🤔

今天起来，居然三头很酸，不知道为什么，背今天比较腾，但是二头感觉不明显，以后不能两个放一块做了

这几天降温降的太厉害了，lz发烧了😭😭，昨天晚上难受的要死😭，明天估计练不了了😭😭😭

今天下午去健身了，因为时间比较短只练了胸，感觉姿势比以前更标准了，而且现在7.5kg哑铃对我来说已经不够重了，我想后面几次可以开始上12.5和10kg的哑铃练了

悲报，lz这几天生病加重了，去不了健身了

lz今天也是满血复活了（确切来说是昨天因为现在晚上1点），练了胸和二头，感觉稍微有点找到杠铃卧推感觉了，但也只有一点（，总之练的好爽，从来没有这么爽过

我好奇说哑铃重量的通常是一个还是一对