女生长个的最佳时段主要可以分为以下几个阶段：
婴幼儿期（0~3岁）：这是生长发育极为迅速的阶段，尤其是出生后至满1岁的婴儿期，身高增长速度最快。第一年身高增长大约25厘米，1~2岁间又可增长10厘米左右。在这个阶段，充足的营养和良好的睡眠对身高增长至关重要。母乳喂养或优质的婴儿配方奶粉能为孩子提供必要的营养物质，如蛋白质、钙等。同时，婴儿每天需要大量的睡眠时间来促进生长激素的分泌，从而推动骨骼的生长。
儿童期（4~7岁）：女孩的身高增长速度较为稳定，但仍需保持均衡的饮食和适量的运动。让孩子摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等，并鼓励孩子多参加户外活动，如跳绳、跑步、跳跃等，这些运动可以刺激骨骼生长板，有助于身高的增长。
青春前期（8~10岁）：这是一个为青春期身高快速增长做准备的阶段。此时要关注孩子的性发育情况，避免性发育过早影响最终身高。同时，保证孩子的作息规律，避免熬夜，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。
青春期（11~18岁左右）：这是女孩长高的关键时期。青春期是人生当中第二快的生长时期，伴随着生长激素和性激素的共同作用，身高会快速增长。在这个阶段，女孩每年身高可增加8~9厘米，持续2.5~3年的时间，整个青春期可能会有25~30厘米的增高。除了身高的快速增长外，还会出现第二性征，包括乳房发育、阴毛、腋毛等。此时，除了要注意加强营养，多让孩子吃一些含钙量比较高的食物（如虾皮、鸡蛋、牛奶、牛肉等）和优质蛋白质外，还要关注孩子的心理健康，因为青春期情绪波动较大，不良情绪可能会影响生长激素分泌。
青春期后期（18岁以后）：身高增长速度明显放缓，但仍有一定的增长潜力。此时要保持健康的生活方式，包括合理饮食、适度运动和良好的睡眠。对于一些由于疾病或其他原因导致身高不理想的女孩，可以在这个阶段进行医学评估，看是否有干预的必要。
总的来说，女生长个的最佳时段是贯穿多个阶段的，每个阶段都有其特定的生长特点和需求。因此，在孩子的成长过程中，家长应密切关注孩子的生长发育情况，提供必要的营养和支持，帮助孩子达到最佳的身高增长效果。同时，也要注意避免营养过剩和过度补充营养，以免导致性早熟或其他健康问题。