锻炼颈椎需谨慎 保护颈椎的七个好习惯
总是莫名其妙频繁落枕，
半夜睡觉感觉脖子不舒服，
坐一会儿就觉得颈背酸痛，
经过按摩会感觉舒服一点儿，
但是没过几天又开始难受。
视力似乎受到了影响，
没有以前看东西清楚？
有时候觉得头晕、眼花、心慌，
甚至全身不舒服，
但是却不知道问题出在哪？
如果你也有以上困惑，
当心是颈椎病惹的祸！
每5人就有1位颈椎病患者
颈椎病，就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。
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据世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病排名第二。最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者，占总人群的17.3%，也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且，颈椎病发病率趋于年轻化。
在很多人的观念里，只要健身就是对身体好的。很多北京上海的白领白天工作一天，再加上路上三四个小时的时间，到晚上还去健身。还有的需要熬夜的工作者，两三点才开始休息，早晨起来又去健身了。我们接触的颈椎病人中很多平时不运动，一旦患有腰椎颈椎病之后把运动提上了每天的日程中，希望通过增强运动恢复健康的。
保护颈椎要养成七个好习惯
01昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部要得到应有的支撑。
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02活动颈椎
不论是开车，还是看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
03合适的枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。
仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间；侧卧位睡觉的时候，因为每个人的肩膀宽度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米，适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。
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04合适的床垫
床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。
05防范受伤
开车时注意避免突然刹车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。
06进行锻炼
进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时，一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，也不要追求过大的活动范围。
一般来讲，适当进行头部后仰，及左右缓慢旋转的运动，皆有利于颈部肌肉力量的康复。如在锻炼中出现不适，请及时停止，否则会适得其反。
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07防寒防湿
颈椎病患者和风寒、潮湿有关系，比如风寒使得血管收缩，血流速度减慢，对组织代谢和血液循环是有阻碍的。尤其在空调环境内，更需要做好颈部保暖，出门前多准备一条披肩或丝巾，避免凉风直吹颈部。
有些“护颈法”让颈椎更受伤
颈椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎1节，尾椎1节。其中，颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。
美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现：
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。
玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
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最常见的颈椎病，主要表现在3~6节椎体间，因为这几节颈椎的主要任务就是频繁低头、抬头。
表现为肩颈疼痛、上下肢麻木、头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。高强度的“工作量”，很容易加速颈椎退行性变。
一些被大家当成护颈椎方法的行为，其实是在伤害它：
1.不规范的颈部按摩
在医生指导下进行的正确按摩，可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。一般不建议在非医疗机构进行颈部按摩。
2.盲目做颈部保健操
对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，不要盲目做颈部保健操。
发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化
总是莫名其妙频繁落枕，
半夜睡觉感觉脖子不舒服，
坐一会儿就觉得颈背酸痛，
经过按摩会感觉舒服一点儿，
但是没过几天又开始难受。
视力似乎受到了影响，
没有以前看东西清楚？
有时候觉得头晕、眼花、心慌，
甚至全身不舒服，
但是却不知道问题出在哪？
如果你也有以上困惑，
当心是颈椎病惹的祸！
每5人就有1位颈椎病患者
颈椎病，就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。
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据世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病排名第二。最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者，占总人群的17.3%，也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且，颈椎病发病率趋于年轻化。
在很多人的观念里，只要健身就是对身体好的。很多北京上海的白领白天工作一天，再加上路上三四个小时的时间，到晚上还去健身。还有的需要熬夜的工作者，两三点才开始休息，早晨起来又去健身了。我们接触的颈椎病人中很多平时不运动，一旦患有腰椎颈椎病之后把运动提上了每天的日程中，希望通过增强运动恢复健康的。
保护颈椎要养成七个好习惯
01昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部要得到应有的支撑。
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02活动颈椎
不论是开车，还是看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
03合适的枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。
仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间；侧卧位睡觉的时候，因为每个人的肩膀宽度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米，适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。
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04合适的床垫
床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。
05防范受伤
开车时注意避免突然刹车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。
06进行锻炼
进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时，一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，也不要追求过大的活动范围。
一般来讲，适当进行头部后仰，及左右缓慢旋转的运动，皆有利于颈部肌肉力量的康复。如在锻炼中出现不适，请及时停止，否则会适得其反。
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07防寒防湿
颈椎病患者和风寒、潮湿有关系，比如风寒使得血管收缩，血流速度减慢，对组织代谢和血液循环是有阻碍的。尤其在空调环境内，更需要做好颈部保暖，出门前多准备一条披肩或丝巾，避免凉风直吹颈部。
有些“护颈法”让颈椎更受伤
颈椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎1节，尾椎1节。其中，颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。
美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现：
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。
玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
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最常见的颈椎病，主要表现在3~6节椎体间，因为这几节颈椎的主要任务就是频繁低头、抬头。
表现为肩颈疼痛、上下肢麻木、头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。高强度的“工作量”，很容易加速颈椎退行性变。
一些被大家当成护颈椎方法的行为，其实是在伤害它：
1.不规范的颈部按摩
在医生指导下进行的正确按摩，可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。一般不建议在非医疗机构进行颈部按摩。
2.盲目做颈部保健操
对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，不要盲目做颈部保健操。
发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化
