先接纳自己现在的状态，再慢慢提高改善，尽量不要自责，不要自暴自弃
多接触友善的朋友，以及爱好，开阔心情。多晒太阳，对心情的改善也大有帮助，可以提高阳气

平时可以多做好事，多帮助人。任何好事都可以做，比如给老人让座，与人方便，孝顺父母，帮父母做家务等，以及能力范围内，可以捡路边的垃圾瓶，扔到垃圾桶等
好事做多了，可以有效提升运气，心态也会大大变好，亲测不虚，加油哟，也祝福你！

同学你好，我非常可以理解你的感受
但看完了你发的帖子，其实导致你痛苦的主要原因是你的竞争逻辑，这与我们的先天基因与后天的教育环境都有很大的关系。你把你所有的注意力都放在了别人的身上，看到别人考的比你好你就会觉得焦虑难过，甚至哭泣让自己非常痛苦。其实，在竞争逻辑里，这是必然的，当你赢了之后你便会傲慢自满，当你输了之后，你便会痛苦自暴自弃。所以我想给你的建议是我们每个人的教育环境原生家庭基因等都有很大的差异，所以我们是没有必要去和他人比较的，当你真的能够放下和他人比较的心，把注意力拉回到你自己的提升上，通常你反而会发现你根本没有想与他人比较，你只是在专心的做着自己的事情，但结果出来你会发现做的比别人都好，希望我的建议可以帮助到你

有抑郁焦虑情绪 需要疗愈你的创伤 改变认知 学会觉察 可以找我聊聊 或许能帮你

很正常，你不能接受别人比你强
因为别人强就代表你弱小
很好解决，你愿意的话可以和我聊聊