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这6种食物吃了就长胖?绿瘦:不会,反而有利于减重!

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为了实现体重减轻,控制饮食是至关重要的。然而,许多人仅凭热量来判断食物是否可食用。绿瘦营养顾问指出,这种做法是错误的,因为某些食物虽然热量较高,但其营养成分同样丰富,甚至对减重有益。绿瘦营养顾问总结了6种一直以来被人们误解为增肥食物,实际上却有助于减重的食物,让我们一起来看看吧。
1、坚果坚果常常被人们误认为会导致体重增加,实际上这种观点并非完全无据。毕竟,坚果的热量并不低,且多数坚果的脂肪含量介于46%至76%之间,因此有“一口坚果半口油”的说法。绿瘦营养顾问指出,尽管如此,坚果仍有助于减重。首先,坚果富含高质量蛋白质,相较于同等碳水化合物的食物,其饱腹感更强;其次,坚果还含有高膳食纤维,有助于维持较长时间的饱腹感,从而抑制食欲。绿瘦营养顾问提醒,坚果也不宜过量食用。根据中国居民膳食指南推荐,每周摄入50至70克坚果,平均每天约10克即可。
2、蛋黄尽管鸡蛋的营养价值极高,但许多人在食用时仅选择蛋白,认为蛋黄的热量较高。绿瘦营养顾问认为,不必过于严苛。实际上,整个鸡蛋的热量并不高,大约在70~80千卡之间。尽管蛋黄的热量比例较高,但也仅为约50千卡。此外,蛋黄的营养成分更为丰富,几乎涵盖了所有类型的维生素。值得一提的是,鸡蛋中的蛋白质与蛋黄的搭配还能带来持续的饱腹感。若对肥胖问题有所担忧,绿瘦营养顾问建议每天仅食用1个蛋黄。若对自己的饮食要求更为严格,可选择水煮蛋,以减少营养损失和氧化程度;其次为水煮荷包蛋和水蒸蛋;若选择煎蛋,请尽量使用少量油。
3、意面意面常常被认为是一种容易导致体重增加的食物,然而实际上,传统的意面是由硬质粗粒的小麦粉制成的,相较于普通面粉制作的面条,其蛋白质和膳食纤维含量更为丰富。绿瘦营养顾问表示,意面是加工食品中难得的低血糖指数(GI)食物,其GI值仅为49。此外,意面更耐煮、饱腹感更强、消化速度较慢,具有较强的抗饿能力,非常适合在减重期间作为主食。然而,绿瘦营养顾问建议消费者尽量选择不加大量酱料的高油高盐意面,而是选择煮好后仅加入少量盐和黑胡椒调味的意面。
4、肉类在减重过程中,许多人为减少摄入热量而尽可能减少或完全避免食用肉类,然而这种做法实际上是不正确的。绿瘦营养顾问指出,尽管肉类含有较高的脂肪含量,但它同时富含优质蛋白质。在低能量饮食中加入适量蛋白质,尤其是与运动训练相结合,将更有助于减轻体重,而膳食指南建议每人每天应摄入120~200克肉类。对于正在控制体重的人群,绿瘦营养顾问建议优先选择鱼虾等水产类食品,其蛋白质含量为15%~22%,脂肪含量也是各类肉类中最低的(约为10%);其次可选择鸡鸭禽肉,蛋白质含量与水产相当,脂肪含量略高(9%~14%),担心发胖者可以去皮食用;最后,适量摄入猪牛羊等红肉,以获取优质蛋白质和血红素铁,烹饪时尽量选择瘦肉并减少油脂。
5、麻辣烫麻辣烫是一种在减重期间非常适合食用的食物,因为它包含了绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、菌类、豆制品、蛋类和肉类等多种营养成分,轻松实现了营养所需的食品多样化。然而,绿瘦营养顾问指出,麻辣烫的酱料往往导致体重增加的根本原因。因此,在食用麻辣烫时,建议尽量减少使用芝麻酱、麻油、芝麻油等油脂类调料以及鸡精和其他复合调味料。
6、牛油果尽管牛油果的热量和脂肪含量均高于普通水果,但它仍然是减重的优质食品。首先,牛油果的糖分极低,几乎可以忽略;其次,它含有丰富的膳食纤维,能带来较强的饱腹感;最后,牛油果含有维生素B1和B2,这两种维生素都能参与能量代谢过程,有助于减轻体重。不过,绿瘦营养顾问提醒大家,虽然牛油果具有诸多优点,但也不宜过量食用,建议每天摄入半个即可。最后,绿瘦营养顾问指出:尽管这些食物可能被误解为可能导致体重增加的食物,但只要通过合理的摄入量及与其他健康饮食习惯相结合,它们也能成为减轻体重的有益助力。


IP属地:广东1楼2024-10-25 17:34回复