早睡早起 少玩手机

最好十点前睡，最晚最晚不超过十点三十，准时熄灯，远离一切电子设备干扰，专心睡眠。早上早点起，早起倒逼早睡。

上班

你如果现在都是12点睡，那就先11点上床闭眼，睡不着也躺在那；然后再慢慢10点、9点半就可以了，早上逼自己6、7点起床，困了也起，这样生物钟就慢慢调整过来了。我以前也经常通宵玩游戏啥的，现在9:30前就会困，就要上床睡觉

当然是坚持早睡早起，养成习惯后自然就不会熬夜了。