因为本人体脂较高，主要集中肚子和内脏，单纯减脂 或者增肌感觉效率都太差了

我已经从160 练到147了 卧推从20空干 练到50kg 5个做组。俯卧撑一次30个，引体向上5个

不能 你只是增加了些神经募集能力，吃得太少热量缺口较大 肌肉脂肪会一起掉，做力量训练可以少掉些肌肉

没问题 你的训练量不大 估计1吨容量也没达到

得看处于什么阶段，比如刚接触增肌训练，肌肉开发空间大，容易刺激生长，那是可以的，后面就不行了。你这个阶段按描述是属于刚接触，应该是可以的。

摄入量太少一定会掉的很厉害

不会只会提升肌耐力。建议多打炮

一天十个虾之类的还是有点太少了,如果是走力量训练周期的话建议每天蛋白质摄入要到1.5-2g每公斤体重,可以多最好别少.碳水也要多吃,特别是全谷物类的,比如米饭.你现在刚开始肌肉随便刺激一下就能涨,到后面你会因为碳水摄入太少训练状态差,也会因为蛋白质含量不够涨不了多少肌肉和力量,蔬菜也要多吃,膳食纤维和维生素对身体很重要,平衡好这几个的摄入就行,碳水蛋白质蔬菜大概433的比例,脂肪做菜的时候稍微放一点点就行,再加上被动摄取的脂肪肯定足够一天的脂肪需求了,以上均为个人意见,祝你越练越大

每个人的情况都不一样，每次运动量也不一样，但是蛋白质，碳水，维生素，摄入量需要动态调整，体脂率升高就降碳水，练得多就增加蛋白质，练得少就少吃一点，动态调整保持自律。至于怎么判断吃的多了还是少了，这个需要自己去好好研究一下。

蛋白质摄入够了就行，但不能断碳，练前吃点

短期有效果，长期来看不管是肌肥大还是力量都会受限。

太极端了