【图片】条件不允许只能跑水泥路 6公里32分钟左右【跑步吧】

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今天尝试提高一点速度往5分10秒左右靠，水泥路还是太硬跑完感觉膝盖不是很舒服幸好我换了双缓震效果好的跑鞋不然脚真的受不了路面冲击力之前第一次跑体力消耗特别快而且跑完脚底很疼，现在我开始加强力量训练为了适应水泥路避免受伤，

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IP属地:湖北

来自Android客户端1楼2024-10-30 20:03回复

刚开始我把速度提起来一点摆臂幅度开始变大到后面我越跑越感觉摆臂一点也不累，我之前跑步每次越到后面摆臂越摆越累，因为用的是很小幅度的摆臂我发现适当的大幅度摆臂反而更适合跑步

IP属地:湖北

来自Android客户端4楼2024-10-30 20:07

大体重不建议跑水泥地，没有缓冲对膝盖和肌肉压力蛮大的

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2024-10-30 22:19

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用肌肉去缓冲，还是要多跑，单纯的力量训练并不能提升肌肉的缓冲弹性，但是跳绳可以（没有绳也可以，弹跳即可），量要一点点往上加，开始的时候还是越少越安全，觉得有力了再去加量

IP属地:山西

6楼2024-10-30 22:34

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