看了下，10月份，每天平均活动热量1883大卡，按照360大卡每日标准的话大概有五倍吧，其实每天的静息能量也要消耗1800左右大卡（180身高，60多千克体重），每天运动消耗的能量和静息消耗的能量差不多。
锻炼时长的话，每天3小时左右，比世卫建议的每周150分钟以上还是高很多的。

我是上班族，单位距离家的距离7.5公里，每天早晨7点出头出门步行八点到单位，然后单位工作也能走十公里八公里的样子，晚上再步行回家，吃过晚饭后半小时爬家附近的小山，其实我一个月一般就休息二天的样子，每天都是这个习惯，十几年了。
我用俩个手机，上图是华为的运动软件，下图是苹果的，这是昨天的日常记录，可以看出来有明显的三个高峰

不工作的时候，有时候会约徒步好友去山野路段徒步或爬山，大连多丘陵但是没啥大山，有时候会去大连附近六七十公里或者百公里左右的县城然后坐火车啥的回来
约好友徒步，走的会快一些，稳定一小时一万步吧，比如10月13号九点出门走山野道路徒步，到下午五点就走了八万步了，坐车回去吃了饭晚上去爬山就10万+步数，77.5公里了。
我单日徒步最高纪录是14万步，110+公里，我看有的人很拼后半夜都在徒步，我没有后半夜徒步的习惯，那时候都在睡大觉 如果我也这么拼一把，感觉24小时的话18万步，150公里左右是可以的（山路肯定不行），但是感觉太累了没必要啊。

有手机计步软件十年左右了，每年都走不到1万公里但是都是8000公里以上，十年走了85000+公里了，可以明显的看出来，四五月份和九十月份运动量最高，天气适宜，夏天和冬天就是低谷，夏天早晨上班步行还好，晚上下班是真的热，冬天刮大风地面有积雪走路也费劲，自然运动量就少了。
其实每年低于1万步的日数也就二三天，低于2万步的日数可能有十来天（一般都是天气不好或者有事儿），基本都是25000-55000步，春秋30公里出头，夏冬的话20公里出头，过9万步的日数也很少，都是专门休息的时候和别人徒步，苹果的运动软件一年大概二三天没合上环，一般都是四五圈环的样子。