你是否因为工作或日常家务而饱受过腰和下背部的酸痛，担心有可能发展成腰突甚至脱出？你是否因为骑行而有了骑士背和骑士膝？你是否因为游泳而有了游泳肩？是否因为跑跳、篮球、滑冰之类的运动受过膝盖的折磨？你是否有痔疮问题？你是否有体态问题而苦于没有方法缓急？你是否发现一些核心比普通人强很多的人也会有腰或下背痛的问题？你是否发现普通的骨科和康复科医生以及物理治疗师也无法一劳永逸地给出你正确的锻炼指导或者发现依赖他们需要花费额外的时间和金钱？ （有位北医三院的医生说得很对，在机构的康复训练就像孩子学习差需要去补课，是别人的指导，有用但不能完全依赖，更多的还是要靠自己。）你是否越来越觉得静态训练和健身房枯燥无味从而失去热情？别怀疑，这些问题我都遇到过。来吧，和我走进一个极其冷门与小众的运动——动物流爬行。（和中国古代的五禽戏有异曲同工）我引用一段油管博主Strength Side视频中的话作为开始——如果你看那些点击量最多的健身视频，都是什么减脂、增肌、塑形，但不管那些博主怎么教，就算你身材看起来变好了，仍然自我感觉糟糕。而多数人真正追求的，是既好看又感觉越来越好。同时每个人的身体条是不同的，希望大家都能在繁多的资料中通过实践找到最适合自己的锻炼方法，这也是锻炼的乐趣所在。图二以后都是一些B站视频分享，这些视频内容除了我还做不到的内容我基本都练过或者正在练习 （有些内容对我而言强度太低了或没必要了所以没在练了） ，有兴趣的小伙伴也可以移步油管看那些原up的更多视频。如果觉得自己身体基础不错的，可以直接从下面两个视频开始练习。不然就按照我图片的顺序慢慢来吧。【#和职业车手一起训练！#10分钟核心训练#】BV1Aa4y1p74X（这个视频我觉得可能很多人都跟不下来， 尤其是那个大字开合的动作，需要一个稳定的核心与有力的臀中肌，我认识的一些人做这个动作连腿都抬不起来。我也是今年年初才能完整地跟下来的，但我觉得对于运动人群而言，这点核心稳定与力量只是及格而已。）【「Strength Side」爬行最基础的7个动作—人人都该做 BV1ih4y1A7xzps:1.图二的前三个纠正用的训练是我和我认识的三甲康复科医生讨论出的结果，我有这三个小毛病，实践初步有效。2.如果有一天你发现有个人用动物爬上半山或龙井，别怀疑，那个人八成就是我。3.图6讲拉伸，图7讲别的。