全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素 B 族，包括 B1、B2、B3、B6 和 B12 等，这些维生素有助于促进头发生长，保持头发的色泽。减肥期间主食常吃全谷物，吃够量，不仅帮助减重，还可以预防脱发
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