饮食上，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维食物，保证优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆类，减少油腻、高盐、高糖食物。戒烟限酒，烟草酒精危害极大。
运动不可或缺。每周至少三次有氧运动，像跑步、游泳，增强心肺功能。适当力量训练，如俯卧撑、深蹲，维持肌肉量。
作息要规律，早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到良好修复。保持心态平和，工作生活压力大时，学会通过钓鱼、登山等活动缓解。定期体检，关注身体指标，有问题早发现早治疗。