今日立冬，标志着冬季的正式到来。在二十四节气中，立冬是第十九个节气，也是冬季的第一个节气。公历每年11月7日前后，当太阳到达黄经225度时，便是立冬之时。《月令七十二候集解》记载：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”此时，天色苍苍，流岚渺渺，朔风渐起，万物沉静，大自然去繁就简，抱朴守拙，一切生命活动都趋向于休止，进入收藏状态。
养藏之道：顺应天时，蓄积能量
中医认为，立冬养生重在“养藏”。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季万物闭藏，人体的阳气也应随之潜藏于内。因此，生活起居方面，人们应早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。一般建议晚上23时前入睡，次日太阳升起后再起床，每天保证7-8小时的睡眠时间。
在穿衣保暖上，也要做到适度。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;衣着过多过厚，室温过高则容易腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。外出时，尤其是头部、颈部、脚部等部位要做好保暖措施，防止寒邪侵袭。睡前可温水泡脚，揉搓足心，水温控制在40℃左右，水面需没过脚踝，每次15-30分钟，有助于疏通经络，促进气血运行，调理脏腑功能，提高睡眠质量，御寒保暖，补肾强身。
饮食调养：温补为主，滋阴润燥
冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温。立冬后，饮食调养应以温补为主，适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣等温热性食物，以补益阳气，抵御寒冷。同时，冬季气候干燥，容易伤津耗液，还应适当多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、蜂蜜、黑芝麻等，以防止燥邪伤肺。
根据中医五行理论，“肾主冬”，冬季养生重视补肾。而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑色食物如黑米滋阴补肾、健脾养肝;黑豆补肝肾、强筋骨;黑芝麻滋肝养肾、明目黑发;黑枣平胃健脾、补肾填髓;黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
运动锻炼：适度为宜，养阳气
冬季虽然寒冷，但也不能疏于运动。适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高机体的抗寒能力。不过，冬季运动要注意适度，避免过度剧烈运动，以免耗伤阳气。建议选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动既可以锻炼身体，又不会过度劳累。运动时间也不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或下午进行，以免受到寒邪的侵袭。
情志调节：保持乐观，调畅情志
冬季气候寒冷，万物萧条，容易让人产生抑郁、悲伤等不良情绪。中医认为，情志的波动会影响人体气机的运行，进而影响脏腑功能。因此，立冬养生还要注重情志调节，保持乐观开朗的心态。可以多参加一些有益的社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐;也可以多欣赏一些优美的音乐、文学作品等，以陶冶情操，舒缓情绪。
膏方进补：固本培元，增强体质
立冬时节，民间还有吃膏滋的传统。膏滋是指药材用水煎煮，去渣浓缩后，加炼蜜或糖制成的半流体制剂，又称煎膏剂、膏方。膏方进补可以固本培元，增强体质，尤其适合体质虚弱、亚健康状态的人群。但需注意，膏方进补也要根据个人体质，在中医师的指导下进行，避免盲目进补，过度进补。
立冬时节，朔风渐起，万物收藏，人体也应顺应天时，进行合理的养生。通过养藏护阳，我们可以为来年的健康打下坚实的基础。让我们在这个冬季里，藏养有道，静待春来。