求助每次坚持100个深蹲，坚持3个月后，自身会有什么变化？

为了避免错误深蹲给身体造成伤害，我学习了正确的深蹲姿势：
双腿开距与肩同宽，保持腰背直立，腹部肌群收紧，
保持身体平衡，让臀部发力带动身体往下蹲，
下蹲的过程中关节水平朝外，跟脚尖方向保持一致，避免内扣。
当蹲至臀部跟膝盖同高的位置，稍微停顿一秒钟，然后恢复站姿。

在第一次深蹲的过程中，我发现心率开始加快，呼吸慢慢变得急促，血液循环加快，身体也开始流汗，这是运动给我带来的最直观感受。
刚开始深蹲后那两天，下肢出现明显的延迟性肌肉酸疼，走起路来感觉是非常痛苦的。休息了3天时间才开启第二轮深蹲训练，深蹲后及时进行了拉伸放松臀腿肌群，减缓酸疼感的出现。
第二轮深蹲训练后发现，肌肉酸疼感明显下降了，肌肉开始逐渐适应这种强度了。于是，我隔天又进行深蹲训练了，动作也越来越熟悉。

而坚持深蹲一个月后，发现臀围得到了提升，臀腿线条变得紧实了起来，这也是一种意外的收获。
到了第二个月，我选择了增加训练难度，从徒手深蹲改为了哑铃负重深蹲，同时加入了上斜俯卧撑锻炼上肢肌群，以此进一步刺激肌肉，均衡身材的发展。
坚持3个月的健身，我发现心肺功能得到了提升，运动越来越得心应手了，爬楼梯不容易气喘了，下肢力量变得充沛了。

不仅如此，我发现健康指数提升了，身体平衡性、关节灵活性、下肢稳定性也得到了加强，以前腰酸背痛的问题不知不觉消失了。
坚持3个月的健身，我发现心情变好了，一些焦虑、急躁的情绪得到了改善，情绪变得稳定了起来，整个人的精神状态变好了，活力值提升了。

推荐你也可以试试扎马步