游泳有五六年时间，成年后学的自由泳，没有打腿基础，主要以二次腿为主游，偏向于沉浸式自由泳。
现在开始练习基础打腿一段时间，之前不扶板低头打腿可以一口气闷25米，后来扶板抬头打不出5米，所以带脚蹼练习。下面是一些过程和问题，望能交流与学习。
1大概一个多星期，只能带脚蹼扶俩板，每天20圈25米池，一圈1分半包。最难受的是脖子，僵硬疼的厉害。十多年电脑职业导致有颈椎反弓。
2大概一周多，板子从2个换成一个半，又换成1个。还是之前的练习。脖子稍感好些。
3也是大概一周多，一直带脚蹼一个板，脖子已经没有太大的感觉，速度上也比之前快5秒左右。每次练完，腿上也从来不累。其实也就最开始的一段时间腿会有点累，之后腿就没累过。
4但现在摘掉脚蹼，也还是最多20米，25米池子到不了头。也不是打不动，就是走的慢，最后导致力气耗没。
问题：
我现在想什么办法能摆脱脚蹼，板子可以一点点去，但脚蹼总不能剪一些下去吧。
我觉得问题还是发力点有些不对，再就是脚踝柔韧性不够。下一步的打算是：
1增加岸上打腿练习，看是不是有些发力点没找到。
2压脚踝，增加柔韧性。
3继续带脚蹼练习，保证一定的打腿量。
4每次练习，增加不戴脚蹼一圈或2圈，中间累了就停，找不戴脚蹼的感觉。其实有点怕别人笑。
大家有没有交流或建议的敬请说。