一、个人调整:
1、调整心态:强迫症患者的典型表现是强迫行为,这种行为一般是无意义的、重复的、仪式化的动作,比如反复洗手、洗澡、洗衣服、检查门窗等。要学会调整心态,强迫症的部分症状在一般正常人身上也可以看到,不要害怕,不要觉得自己是怪异的。
2、转移注意力:可以通过运动、画画、看书、唱歌、旅游、练字等转移强迫性思考,缓解焦虑、紧张的心情,提高愉悦感。
3、学会拖延:比如已经洗了一次手,还想再洗一次,可以先耐心等待10分钟左右,然后逐渐延长,比如等待15分钟,下次等待20分钟等,逐渐克服多次进行的无意义活动。
4、学会放松:强迫症患者可能事事都追求完美,因此需要学会接受不完美,学会放松情绪。有些事情,比如洗手、洗澡等,做完一遍已经达到清洁目的,无需再重复做。
5、加强沟通:要多和家长、老师、朋友等沟通,将自己的迷茫与痛苦告知他们,以寻求他们的帮助,使不良的强迫思维及行为得到正确的 m m指导。
6、建立良好家庭氛围:如果家庭氛围不好,父母经常吵架或者用粗暴的行为对待孩子,可能会对孩子心理健康产生影响,增加强迫症发生可能。因此家长要建立和睦的家庭环境,并且要用轻松愉悦的方式去培养孩子的生活习惯。
1、调整心态:强迫症患者的典型表现是强迫行为,这种行为一般是无意义的、重复的、仪式化的动作,比如反复洗手、洗澡、洗衣服、检查门窗等。要学会调整心态,强迫症的部分症状在一般正常人身上也可以看到,不要害怕,不要觉得自己是怪异的。
2、转移注意力:可以通过运动、画画、看书、唱歌、旅游、练字等转移强迫性思考,缓解焦虑、紧张的心情,提高愉悦感。
3、学会拖延:比如已经洗了一次手,还想再洗一次,可以先耐心等待10分钟左右,然后逐渐延长,比如等待15分钟,下次等待20分钟等,逐渐克服多次进行的无意义活动。
4、学会放松:强迫症患者可能事事都追求完美,因此需要学会接受不完美,学会放松情绪。有些事情,比如洗手、洗澡等,做完一遍已经达到清洁目的,无需再重复做。
5、加强沟通:要多和家长、老师、朋友等沟通,将自己的迷茫与痛苦告知他们,以寻求他们的帮助,使不良的强迫思维及行为得到正确的 m m指导。
6、建立良好家庭氛围:如果家庭氛围不好,父母经常吵架或者用粗暴的行为对待孩子,可能会对孩子心理健康产生影响,增加强迫症发生可能。因此家长要建立和睦的家庭环境,并且要用轻松愉悦的方式去培养孩子的生活习惯。