去年11月五公里就进20了，后来受伤了停跑了两三个月
，暑假太热了又摆烂了两个月，回来练个一个多月半马跑进了145
，目前总跑量1600+了，但是现在感觉五公里怎么也回不去了，最近跑有氧差不多能10公里以上5分左右配速160心率以下
8个340配速的400也能顶下来。跑五公里配速提到420以内没一会就萎了
十公里430左右都有点难顶，我现在是不是需要多练一点速耐和乳酸阈值了
还有大佬们平时多久🦌一次你们觉得🦌的影响大吗#跑步速度提升与训练#
，暑假太热了又摆烂了两个月，回来练个一个多月半马跑进了145，目前总跑量1600+了，但是现在感觉五公里怎么也回不去了，最近跑有氧差不多能10公里以上5分左右配速160心率以下8个340配速的400也能顶下来。跑五公里配速提到420以内没一会就萎了十公里430左右都有点难顶，我现在是不是需要多练一点速耐和乳酸阈值了还有大佬们平时多久🦌一次
你们觉得🦌的影响大吗#跑步速度提升与训练#
