白天有氧运动慢跑锻炼改善睡眠质量，早点上床睡觉闭目养神，睡前yy会导致最后yy也睡不着，用断念口诀断除yy，保持戒色日课，每天学习戒色文章，每天练习断念口诀

好好学习戒色文章 有些时候睡不着也是心魔怂恿 不要在这样了 继续沉迷下去只会越来越睡不着

多学习戒色知识和中华传统文化，用早起倒逼早睡，白天让自己忙起来，多练习断念

一定要落实断念实战，平时多加练习，断念能力强了自然会突破心魔的怂恿。平时也要少吃荤食也有利于减少欲望和身体恢复。

睡不着的时候可以放点养生音频听一听，睡觉前不要胡思乱想，容易造成大脑兴奋，影响入睡

唯一就是学习危害，肯定发生在自己身上的损伤，然后想想后果，有因就有果，为什么现在很多年轻人要不上孩子，百分之90以上绝对是频繁SY造成的，学习戒色文章，沉下心来，非要撞了南墙再回头吗

放下手机，苦练观心断念，让自己心无杂念，晚上十点左右放下手机，睡不着就闭目养神，早上不管再这么困，狠下心来七点起床，拒绝拖延，这样慢慢的就陷入早睡早起的良性循环了，下载一个戒学书院，好好坚持学习戒色养生，苦练观心断念，一切都会好起来的，勇往直前的去拥抱那个阳光纯净健康充满正能量的自己吧！加油师兄

顶

练习断念口决，要时刻保持警惕

那就晚上打坐看书，或者学习戒色文章，反正不看手机刷视频，看电影，看黄的擦边的这种想法都非常危险，一定顶住这种想法，另外建议你每天学习戒色文章，最好看欲海回狂这本书，这本书对于淫的阐述是非常全面的，可以让你全面的理解戒色情的危害！

睡不着可以听听歌，睡前不要想事情。

睡不着可以心中默念佛号，让自己安静下来，不要去乱想，越想心相续会更加严重。

我给你如下建议：
1.别去信适度无害论，手淫就是邪淫，邪淫百害无一利，一定要彻底戒掉。
2.不要看黄，不要讲黄色玩笑，不要看擦边，更不要意淫（暗漏，危害很大）。不要婚前性行为，不要婚前同居。不要嫖娼。
3.同性恋也是邪淫，危害很大，也要戒掉。搞暧昧，精神出轨都是邪淫，都要杜绝。
4.及时断念，淫念一来就要断掉
5.别去碰烟酒，烟酒百害无一利，影响你的身体恢复。
6.别去吃葱，蒜，韭菜，洋葱，会激发你的欲望。
7.不要熬夜，十点半前睡觉，熬夜容易破。不要发脾气，生气也很伤身，要保持平静如水
8.好好孝顺父母，不要顶撞他们，不要做让他们寒心的事。要对父母和颜悦色。孝了就顺了
9.珍惜福报（所有经过你手的都是你的福报，比如吃的食物，用的水电）。吃饭吃多少盛多少（一粒米都不要浪费），节约水电（哪怕公家的也要节约）。戒色是要有福报的，福报足够，戒色就容易。
10.不要杀生，不要虐待小动物，杀生会有恶报，会影响你的福报。不要吃水族，不要吃牛肉（会影响你的福报）。
11.可以通过放生来戒除邪淫（放生本土物种，例如鲫鱼，鲤鱼，黑鱼，泥鳅，螃蟹，甲鱼等。注意，不要放生入侵物种，会影响生态平衡，甚至涉嫌违法，要承担刑事责任）。诸功德中，放生第一。放生可以很好的培养你的福报。
12.千万不要堕胎，堕胎很损福报，而且对男女双方都有极大危害，严重可能绝后。怀了孕，只有一条路，那就是生下来。
13.这一点很重要：你可以在网络上或是生活中劝人戒邪淫，你会更容易的戒掉邪淫，你会受益很大