其一，饮食均衡。多吃蔬菜水果，保证膳食纤维摄入，肉类选择低脂肪的，如鸡胸肉、鱼肉等，少吃高油高盐的食物，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
其二，适度运动。可以选择力量训练和有氧运动结合，像俯卧撑、深蹲等力量练习塑造肌肉，跑步、游泳等有氧运动增强心肺功能，每周至少三次，每次不少于30分钟。
其三，保持良好心态。大丈夫也有压力，学会通过合理方式排解，比如和朋友聊天、钓鱼等，避免长期焦虑或愤怒。
其四，保证充足睡眠。每晚7 - 8小时高质量睡眠，有利于身体恢复和激素平衡。
其五，定期体检。关注血压、血脂、血糖等指标，及时发现问题，防患于未然。