一、做好课题分离，调整心态。
是不是你，在挽回中很内耗：
想发消息又觉得卑微；
不想纠缠但是又控制不住自己；
想要挽回但是又觉得需要尊重前任的意见应该放弃；
……
矛盾消耗了你绝大部分的精力，让你痛苦、疲惫，无法准确的看待目前的情况，自我设置障碍，让你在挽回中走的很艰难。
一切人际关系的矛盾，都起源于对别人课题的妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。
当你懂得课题分离之后，你对于挽回甚至是亲密关系会有很多新的认识，你的人生也会发生巨大的改变。
做好自己的课题，不要去干涉对方的课题。你觉得自己无法失去对方下定了挽回的决心，那么就不要再去纠结怀疑自己的决定。你已经发了消息，就不要去后悔自己发的太冲动，灾难化幻想对方的态度。
前任怎么想怎么做，是ta自己的课题。不要把精力放在对方的课题上。自己的课题自己解决是最好的。不做好自己的课题，而是去关注别人的课题，最后的结果就是鸡飞蛋打，什么都没做好。
当你真正的能够做好课题分离之后，你会发现围绕着你生活中的很多矛盾一下子消失了，心态问题也会得到很好的缓解。
很多人在挽回中会犯一些低级错误：死缠烂打、道德绑架，都是在负面情绪的影响下冲动导致的，对于挽回来说没有积极作用，那么就停止这些纠缠的行为。
当你不去纠缠了，前任对你的抵触情绪也会随着时间淡化，双方的关系也会得到缓和。
二、解决你们之间的实质问题
前任为什么那么抵触复合这件事情？不是因为已经彻底放下这段感情，而是因为害怕重蹈覆辙。只有解决导致你们关系走到今天的根本性问题，复合这事才有重新讨论的必要。如果说问题一直不能解决，那么别的方面你做得再好，也没用。
想要解决问题，首先要发现问题。
考虑一个问题：前任为什么要和你分手？
在咨询的过程中，我发现很多人对此并没有一个清醒的认知。
第一种情况：把分手的导火索当成是分手的原因，不理解对方为什么会因为一点小事分手。
第二种情况：笼统概括为不爱了或者是不够爱，缺乏进一步深层思考的意识。
第三种情况：怀疑前任爱上了别人，向外归因分手问题，忽视感情本身的裂痕。
以上3种情况，是大家在挽回复盘分手原因中常常犯的错误。分手的原因判断失误，你的挽回就会偏离正确的路线，做得再多，也是南辕北撤。
接下来，教大家一个复盘感情找到分手原因的思路：
回忆一下：
分手后前任对你的态度有明显的变化吗？当时发生了什么？
前任和你有没有什么常见的冲突点？
生活中前任对你有哪些不满意的点？
你们是否可以很好的沟通解决问题？
你们俩谁是恋爱中妥协比较多的人？
你们吵架是可以很快和好，还是会冷战一段时间？
其实分手的原因就隐藏在过去的日常相处中。记住，在复盘感情的时候，保持情绪稳定，确保自己可以公正客观的看待你们之间的问题。
当局者迷，旁观者清。人认识到别人的错误容易，认识到自己的问题难。若是你可以清楚的认识到问题，那么你们也不会走到今天这个地步。
找到分手原因之后，重塑自我认知，有针对性的做出改变。这点需要针对情况因人而异。如果分手的原因是控制欲太强，需求感太强，那么就要改变自己的托付心态，把生活的重心放到自己，摆脱空虚感，培养强大的精神内核。
如果说分手的原因是你缺乏上进心总是得过且过，让前任觉得和你在一起没有未来，那么就去提升自己，让前任对你改观。
知行合一。用实际行动去做出改变，而不是用嘴巴去做承诺让前任相信你会改变。说到不代表做到。你承诺一百句，不如前任眼见为实。只有前任亲眼看见，才会相信你改了，重新考虑你们之间的关系。
三、重建沟通模式
过去你和对方聊，都是为了复合，前任心知肚明，根本不敢回复你的消息。那么现在隐藏你的目的性，以一种朋友闲聊的姿态减轻前任和你聊天的压力感。
前期聊天时，选择合适的话题，不要提感情相关的话题，更不要卖惨。
很多人在不知道聊什么的时候会喜欢分享自己的生活，但要注意一点：不要一厢情愿的分享你想说的，期待对方为你提供情绪价值，而是聊你们两个都感兴趣的话题。
只聊自己喜欢的，前任根本没有回复的欲望。
只聊对方喜欢的，你会很累，根本坚持不到最好，甚至会情不自禁的产生一种讨好感，降低自己的魅力，让自己沦为对方的情感备胎。
除了聊天话题外，聊天的频率和节奏也是你应该在挽回中注意的点。
控制自己的需求感，不需要每天都和前任联系。刚开始聊天的时候，每周联系两三次即可，等到关系升温后，再慢慢的增加联系的次数。
有过感情经历的人都知道，冲动是人的本能。稍一放纵，聊天就会变成自己单方面的输出。等到情绪稳定后，看到前任寥寥几句冷淡的回复，再看看自己的长篇大论，很容易自我否定：“我好像一个小丑。”然后怀疑自己挽回的意义。
聊天的时候一定要坚守自己的底线，如果前任不回复，那么就不要继续纠缠，换一天再说。冰冻三尺非一日之寒。感情升温需要过程，不要操之过急。
最后，教大家一点实用的聊天技巧：
(1) 避免使用反问句，减少聊天中的攻击性。
(2) 多赞美对方的优点，传递正向情绪价值，不要否定对方。
(3) 以积极的态度和对方交流，给对方正向的能量反馈，满足对方的情感需求。
(4) 学会倾听，引导对方多说。你说对方未必是真的感兴趣，但是对方主动说一定是在投入情感。
(5) 尽量不要把话说的太清楚，进可攻退可守。根据前任的反应判断是否可以更进一步。
具体怎么发消息，还是要看你和前任的相处。
好的聊天可以升温感情，不好的聊天也会让你们的感情降温。每个人的情况都不一样，如果你只是看了文章就生搬硬套，那么还是很难实现挽回的结果。把握相处的节奏，莫心急，循序渐进的升温感情。念念不忘，必有回响。当你用了正确的方式去挽回前任，一定能够得到想要的结果。