不善拒绝，是许多现代人的通病。关于拒绝，我有一些技巧，可以一试。
1、把态度和行为分开 面对他人不合理或是让你感到为难的请求，在行为上坚决拒绝，但是态度保持平和。有人会在拒绝别人后，因为害怕对方生气而做出躲避对方、故意愤怒、极力讨好等姿态，这会使“拒绝”从一件小事升级到人与人之间的对抗。
我看过一部英剧，男主角的好朋友因为出轨离了婚，离婚后找男主角帮忙，让前妻回心转意。男主角狠狠地拒绝了他，明确地斥责他在过去的婚姻里“就是一个混蛋”。但第二天，两人又高高兴兴地看起了球赛。我想这就是关于“拒绝”的很好示范——行为上决不妥协，但态度上一切如常，并没有因为拒绝对方而决裂。被拒绝的那一方，起初或许些不开心，但后来发觉，你对他的态度完全没有变化，过几天也就接受了，你的边界也就一点点建立起来了。如果对方从此远离你，那也是筛掉了一个不希望你过得开心的假朋友。
2、尽可能就事论事，把拒绝的原因“客观化”和“个体化” 拒绝表达时尽可能一事一议，集中在事情本身。比如，上学时分组讨论，有关系不错的同学邀请我加入，但我已提前组队，我会说：“因为我不擅长数据分析，某某在这方面很擅长，所以我们提前组队了，下次有机会咱们再一起吧！”把拒绝的原因揽在自己身上，让对方觉得“不是我不够好，而是我们的需求不匹配”。等到再有分组作业时，我第一时间找到上次拒绝过的同学，信守承诺。
3、拒绝宜早不宜迟 2018年，我去欧洲旅行，本来和一个朋友约好了同行，她其实没那么想去，又怕驳了我的面子，就应承下来，等待合适的机会再婉拒我，没想到一拖就忘记了。临行前一周，她才给我发深夜小作文，告诉我她曲折的心路历程。最终，我独自来到举目无亲的欧洲，晃荡了几个月，其间智斗小偷，上演各种“午夜惊魂”。假如时光倒流，我希望她能早一点告诉我她不想去，那我可能会约其他伙伴同去，或者换一些治安条件好、近处的国家独自旅行。她的“不好意思开口”，最终间接地把我置于险境。
4、拒绝对方后，一些小的“补偿行为”可以使关系更融洽 我有段时间开车上班，有同事想“蹭车”，我去接过她一次，但从我家到她家，是全程最堵的一段路，结果两人双双迟到。后来，我拒绝了她的“顺风车”请求。但平时在公司，我总会分给她一些水果和零食；逢年过节回老家，也不忘给她带点特产。虽然拒绝过她，但我们仍是关系很不错的同事。
摘自《勇敢的人先享受世界》新世界出版社
1、把态度和行为分开 面对他人不合理或是让你感到为难的请求，在行为上坚决拒绝，但是态度保持平和。有人会在拒绝别人后，因为害怕对方生气而做出躲避对方、故意愤怒、极力讨好等姿态，这会使“拒绝”从一件小事升级到人与人之间的对抗。
我看过一部英剧，男主角的好朋友因为出轨离了婚，离婚后找男主角帮忙，让前妻回心转意。男主角狠狠地拒绝了他，明确地斥责他在过去的婚姻里“就是一个混蛋”。但第二天，两人又高高兴兴地看起了球赛。我想这就是关于“拒绝”的很好示范——行为上决不妥协，但态度上一切如常，并没有因为拒绝对方而决裂。被拒绝的那一方，起初或许些不开心，但后来发觉，你对他的态度完全没有变化，过几天也就接受了，你的边界也就一点点建立起来了。如果对方从此远离你，那也是筛掉了一个不希望你过得开心的假朋友。
2、尽可能就事论事，把拒绝的原因“客观化”和“个体化” 拒绝表达时尽可能一事一议，集中在事情本身。比如，上学时分组讨论，有关系不错的同学邀请我加入，但我已提前组队，我会说：“因为我不擅长数据分析，某某在这方面很擅长，所以我们提前组队了，下次有机会咱们再一起吧！”把拒绝的原因揽在自己身上，让对方觉得“不是我不够好，而是我们的需求不匹配”。等到再有分组作业时，我第一时间找到上次拒绝过的同学，信守承诺。
3、拒绝宜早不宜迟 2018年，我去欧洲旅行，本来和一个朋友约好了同行，她其实没那么想去，又怕驳了我的面子，就应承下来，等待合适的机会再婉拒我，没想到一拖就忘记了。临行前一周，她才给我发深夜小作文，告诉我她曲折的心路历程。最终，我独自来到举目无亲的欧洲，晃荡了几个月，其间智斗小偷，上演各种“午夜惊魂”。假如时光倒流，我希望她能早一点告诉我她不想去，那我可能会约其他伙伴同去，或者换一些治安条件好、近处的国家独自旅行。她的“不好意思开口”，最终间接地把我置于险境。
4、拒绝对方后，一些小的“补偿行为”可以使关系更融洽 我有段时间开车上班，有同事想“蹭车”，我去接过她一次，但从我家到她家，是全程最堵的一段路，结果两人双双迟到。后来，我拒绝了她的“顺风车”请求。但平时在公司，我总会分给她一些水果和零食；逢年过节回老家，也不忘给她带点特产。虽然拒绝过她，但我们仍是关系很不错的同事。
摘自《勇敢的人先享受世界》新世界出版社
