提肛训练有用 戒色建议养好精气神就行 。

十一点之前

烟对阳痿有影响不过戒烟我感觉比戒sy还难

嗯，最好是在十点之前休息，嗯，这两个训练的话，只要坚持是肯定会有效果的，吃的方面的话，以素食为主，但是不建议只吃素 荤素搭配，以素为主， 嗯，抽烟的话，这个看人吧，但是我个人比较建议还是戒掉比较好

如今戒色一年分享一下，为什么每天看戒s文章还是会破戒？，因为邪y不是知识层面的，是一股力量，这股力量来了什么都忘记了，要戒s需要行善，而最适合我们的行善就是宣传戒s，劝人戒s。戒色需要找对方法，关注私信我，可以跟我们一起戒，每天花6分钟，就可以稳定戒色

最晚建议11点前睡觉，超过11点算熬夜，熬夜对身体恢复不利。吃的尽量清淡，最高素食为主，没那么大欲望。戒烟有益健康，抽烟影响整体。

子时是晚上11点到凌晨1点，这个期间是一阳生，在这个时候睡觉是最符合自然规律的，最好是晚上10点就睡觉这样更好。饮食方面注意清淡一点，不要吃太多荤腥偶尔吃一次还行。吸烟对于阳痿有一定的影响，但最大的影响还是sy。

9—10点睡，5-6点起，这对于修行是最好的。马步蹲和提肛非常有用。吃的话，吃清淡点。抽烟对健康无益，能戒就戒了。

10点前睡觉，烟对身体不好，饮食清淡一点

11点前就要睡觉，你练了就肯定有效果的，以清淡的为主

11点之后就算熬夜，因此最好11点前睡。马步没有尝试过，但是既然存在那么他肯定是有一定用处的，提肛我尝试过，的确有点用，你可以配合固肾功一起做。烟酒这些东西，建议都戒了，对你只有好处，没有坏处的。加油！

11点以后睡觉就算熬夜了，熬夜对身体非常不会要尽量避免了。饮食要清淡，大饱伤脾，不要吃太油太辣太荤的食物，饮食作息要规律，抽烟对身体不好，伤肾气，最好戒了。

说是十一点前，其实10点睡是比较好的，当然9点也很好，睡够八小时就行了

有用的，吃的方面少吃辛辣刺激油腻的食物，健康饮食，最后不要超过10点半睡觉，越早睡越好