腰突一年了，今年10月到11月上旬，腰疼的厉害，一疼就按照网上的各种教程做麦肯基、臀桥等等运动，非但症状没有减轻，还更加疼了！
后来开始尝试别的运动，游泳，结果发现效果不错，游完以后第二天就会感到腰很轻松。
自从不做那些网上的腰突康复动作，经过半个多月，只是休息+游泳就感觉腰明显好了很多，即使弯腰也不会有太大不适感。
但还是不能久坐，坐2小时以上还是会有明显的不适感。
总之慢慢恢复吧，希望我的经验可以帮到一些人，不要乱做网上的动作。