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夜跑也有一段时间了，一直没进步，大佬们帮忙看看

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最近天气凉了好跑了不少，但还是菜
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-11-30 09:47回复
    没有基础的话是要一点点来的
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2024-11-30 09:50
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      我也不追求速度，就想跑久点，最后不是没气就是腿不行，我也不想太勉强。
      IP属地:广东4楼2024-11-30 09:56
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        这步频太低了，跨步跑不仅累，关节压力大还容易累积成伤。
        IP属地:四川来自Android客户端6楼2024-11-30 10:17
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          先减肥
          IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2024-11-30 11:20
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            这个配速太抽象了，我走路走快点都有这个配速
            IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-11-30 11:27
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              跑量没堆上去。只是强身健体减肥的话5公里够了。想有点追求的的话就把月度次数加上去。你5公里这个速度会进无氧心率的话我猜你月跑量也就50公里。 很公平，一般一次的距离水平大概就比你月跑量的十分之一多一点差不多。 一次跑不了太多就把次数加上去。 速度不用追求，就这速度也挺好的。 等你一个月能跑百来公里，体重降下去以后再把强度训练穿插到日常跑训练里。现在冬天别跑强度，天气冷肌肉硬容易受伤。
              IP属地:江西来自iPhone客户端9楼2024-11-30 17:31
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                多练练有氧
                IP属地:江苏来自Android客户端10楼2024-11-30 17:31
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                  IP属地:江西来自Android客户端11楼2024-11-30 17:47
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                    慢慢来吧
                    IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2024-11-30 18:09
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                      先减点肥吧，步频太低好伤的
                      IP属地:广西来自Android客户端13楼2024-11-30 18:10
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                        多做力量训练肌肉强了就跑得远了，步频尽量180
                        IP属地:广东来自Android客户端14楼2024-11-30 18:39
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                          其实还可以
                          IP属地:福建来自Android客户端15楼2024-11-30 20:58
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                            你这配速也太抽象了哥们，我走路差不多都这个速度。你是不是太重了？要不先减减肥，减下来再提升配速
                            IP属地:山东来自Android客户端16楼2024-11-30 21:50
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                              加油，互相监督吗
                              IP属地:福建来自Android客户端17楼2024-12-01 16:01
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