190 80kg 18岁周六日练习＋增肌，剩下五天减脂饮食
周六（肩背胸）
肩：反向蝴蝶机＋偶尔绳索面拉
哑铃推肩 哑铃飞鸟 哑铃前平举 哑铃测平举
背：辅助引体向上（宽窄） 高位下拉（宽窄）绳索窄距划船，直臂下压
胸：卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 双杆臂屈伸 绳索夹胸
周日（腹）
卷腹 举腿 和转体
每组动作8个，做到感觉力竭为止（不低于4组）
这样练行吗，学生没有更多时间了，还能更多优化吗，谢谢各位大佬了，祝各位越练越大啊